金櫻潔 2015.02.2015:38

睡眠的品質對於一個人的重要性是不言而喻的，但是隨著工作和生活壓力的增加，越來越多人陷入了失眠的深淵，不僅影響工作與生活狀態，也影響了身體健康。有鑒於此，英國《鏡報》（The Mirror）特別邀請睡眠與精神科專家提供一些撇步，助你一夜好眠。
1.從左邊的鼻孔吸氣：睡眠治療師Peter Smith表示，靠左側躺並用手指輕壓住右邊鼻孔，只用左邊鼻孔深呼吸，此舉有助降低血壓，使人冷靜下來。
2.反覆收縮再放鬆：對付焦慮症的專家Charles Linden表示，平躺後慢慢深呼吸，同時雙腳腳趾儘量彎曲收縮，然後放鬆。接著，依序讓腳掌、小腿肌、大腿肌、臀部、腹部、胸部、手臂也做相同動作，每個部位在做時都搭配一個徹底的深呼吸。如此一來，呼吸會趨於平順，身體也會緩緩進入睡眠狀態。
3.試著保持清醒：心理治療師Julie Hirst表示，當你試著張大眼睛，告訴自己我不想睡時，你的腦袋反而會逆向操作，有助睡眠，這就是所謂的Sleep Paradox（睡眠悖論）。
4.回顧你的一天：回想今天發生的事、說過的話、遇見的人…等，有助於去除焦慮感，讓心理有入睡的準備。
5.轉動眼睛：睡眠期間，人的眼球也會自然轉動，所以當你如此做時，有助於睡眠賀爾蒙的釋放，增加睡意，幫助入睡。
6.運用想像力：心理治療師Sammy表示，想像你置身於一個非常舒服的地方—不管是熱帶島嶼、靜止的湖水或開滿鮮花的田野，當你想著這些讓人感到放鬆或舒適的環境時，你的腦袋已經開始感到睏倦了。
7.輕輕吐氣：以最舒服的姿勢躺著，閉上雙眼，闔上雙唇，放鬆肩膀和下巴。鼻子深吸一口氣後，用嘴巴慢慢吐氣。注意到自己隨著呼吸而震動的胸膛，默默告訴自己已經做好要睡覺的準備了。
8.按壓身體某些部位：睡眠治療專家Idzikowski指出，首先，用拇指輕輕地按壓眉毛中央靠近鼻子上方的凹處20秒鐘，重複兩次。接著，用同樣的方法按壓右腳大腳趾和第二腳趾中間的空隙。最後用食指和中指輕輕按壓第二腳趾趾甲下方的部分。
9.平時養成睡前習慣：在睡前固定做一件事—例如喝杯溫牛奶，使其成為一種習慣，之後每當你睡前做這件事時，大腦就會自動聯想到該睡覺了，讓身體準備進入「睡眠模式」。
10.慢慢呼吸：熟睡時，呼吸的速度是非常緩慢的，所以當我們模擬熟睡時的情境，身體也會漸漸進入睡眠模式。
11.睡前在紙上擬出一份待辦事項：有些人即使躺在床上，心裡仍在安排、籌畫隔天要做的事，這往往是失眠的主因。如果擔心隔天可能會漏掉一些重要事項，不妨在就寢前就先寫在紙上吧。