教您幾招，輕鬆去除足跟痛，簡單方便！--2
從日常做起，避免足跟痛
1、避免穿過軟的薄底布鞋。軟底鞋讓足跟更多的接觸地面，反覆刺激導致足跟部的非特異性炎症反覆發作，足跟痛難以治癒。應當選雙硬底鞋。
2、在足跟部應用中空的跟痛墊來空置骨刺部位，以減輕局部摩擦、損傷。把足跟痛對應的地方鑿空，讓疼痛部位不再接觸鞋底，避免反覆刺激。
3、運動鍛鍊。經常做腳底蹬踏動作，增強跖腱膜的張力，加強其抗勞損的能力，減輕局部炎症。足跟痛的部位是足底筋膜的附著部位，即筋與骨的交界點。
4、溫水泡腳。改善足的血運對改善足跟痛也有一定好處，但是時間一定要超過15分。
5、藥物物理療法。當有持續性疼痛時，應該口服一些非甾體類抗炎鎮痛藥物治療，也可以局部用膏藥進行短期治療，同時注意全身身體狀況，是否有骨質疏鬆、骨質增生，代謝性疾病往往會出現足的症狀。
日常的鍛鍊
足部拉伸
平躺在床上，抬起並伸直腿，用一條毛巾把足前部裹起來，然後雙手拉動毛巾，拉伸大腳趾和腳踝，直到膝蓋伸直，足趾慢慢指向鼻子。這種方法可以有效拉伸足跟筋膜
腳底蹬踏
平躺在床上，雙腳伸直，模擬登自行車的動作，這個動作能增強跖腱膜的張力，加強其抗勞損的能力，減輕局部炎症
腳趾夾物
這個運動專門拉伸處於足底筋膜下的肌肉組織群，只要簡單的把腳趾彎曲做出宛如要夾住一支鉛筆的姿勢即可
足跟疼，常用中醫穴位：
三陰交、承山、太溪、內庭、陰谷、沖陽等及患部周圍