7個與跑步相關的傷病和解決方案--3
治療方案如下：
1. 冷敷腳底心。
2. 足弓支撐，使用帶有足弓支撐的鞋墊可均勻分散足底壓力，可在下肢負重時有效降低足底筋膜所受的拉力，進而減少反覆牽拉對足底筋膜的傷害。
7. 水泡
這個就更常見了，其實算不上傷病。水泡是由於鞋子或襪子不合適所造成的皮膚過度摩擦，這會導致皮膚表面形成含有液體的包。
解決方案：
1 換一雙合腳的新鞋
2 穿厚一點的襪子，不要讓皮膚直接接觸鞋子
預防跑步損傷總結：
1 關注身體發出的信號，不要ZUO。不要對疼痛視而不見，如果你能感受到肌肉或者關節的持續痛感，而且休息也無法恢復，是時候去看醫生了。
2 做好跑步計劃：不要漫無目的瞎跑，更不要毫無節制的在跑步機或者操場上一跑就是兩三個小時，提前做好計劃，結合上一點，如果感覺身體不舒服了，就適當減少跑步的頻率和距離。
3 熱身和拉伸：在跑前進行充分熱身，跑後進行拉伸，可以有效避免傷病並且加快恢復速度。
4 下肢力量訓練：力量訓練特別是下肢與核心訓練很重要，一方面強健的下肢能夠讓你的跑步成績提升，另一方面下肢肌肉的增強能夠保護下肢關節不受損傷。
5 裝備要到位：至少得穿正規的跑步鞋和運動服跑步。
還是那句話，雖然說跑步不當會對我們的身體造成傷害，但正確的跑步方式帶給我們身體上的益處要多得多。