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水喝太少也會糖尿病、失智？萬人研究結果吃驚！身體出現5狀況快喝水


健康2.0
2023年11月13日 週一 上午8:00




不少人開始會關注自身的健康和長壽，但「身體水分」這件事有時會被忽視。研究發現，水喝太少可能增加罹患心臟和肺部疾病的風險，甚至帶來糖尿病和失智問題，保持身體水分可以減少罹患慢性病。專家提醒，身體出現5狀況要快喝水！
 
30年數據研究：不補水更容易患上心肺疾病
腎臟科醫師江守山指出，足夠的水分不僅能幫助延長壽命，還可以減少慢性健康問題的產生。他引述一項研究，美國國家心肺血液研究所（NHLBI）心血管再生醫學實驗室的研究員Natalia Dmitrieva發現，不補水的人更容易患上心臟和肺部疾病，並過早死亡。他們分析了1萬1255人的數據，這些數據已經整理了30年，研究發現，血清鈉水準（身體水不足的指標）高的人，患有更多的慢性健康問題，並且比低水準的人更早死亡。
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研究者：適當水分可延長無病生活
研究進一步指出，血清鈉水準最高的人，罹患慢性健康問題的可能性高出64％，包括心力衰竭、中風、動脈疾病、肺部疾病、糖尿病和失智。Natalia Dmitrieva表示，當身體水分不足，會影響15種生物標誌物，如血壓、膽固醇和葡萄糖（血糖）；而適當的水分可以減緩衰老，並延長無病生活。
 
她也提到，世界上大約一半的人口沒有達到每天6杯（1.5升）的最低水分攝入量建議，女性要每天攝入9杯（2.2升）的水，男性最多攝入12杯（2～3升），補充的液體可以來自水、果汁、咖啡、茶、蔬菜和水果。另外也要仔細觀察自己的藥物，因為有些藥物具有脫水作用。
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你水有喝夠嗎？「5警訊」代表身體缺水
此外，喝水千萬不能等口渴才喝，代表身體已經在缺水！身體會有哪些缺水警訊？營養師酈月慧指出以下5點：
 
1.頭痛
由於大腦80％是水，水分不足，細胞會萎縮，進而造成神經發炎而引發頭痛。
 
2.嘴唇乾裂、口氣不佳
水分不足，唾液分泌就會減少，嘴唇滋潤度不足，就容易乾裂；而唾液量減少，口腔中的抗菌能力也會下降，導致細菌孳生而引發口臭。
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3.易有飢餓感
身體能量代謝需要水分參與，當身體水分不足時，營養素無法吸收；而當產能不足，身體會產生進食的訊號，以補充更多的能量，尤其是甜食。因此，嘴饞時要先喝水。
 
4.疲倦
感當身體缺水時，血液循環會變慢，組織、器官的氧氣輸送降低，進而產生疲倦感。
 
5.易水腫
很多人怕水腫不敢喝太多水，水分能幫助多餘的鈉排出，並可維持良好的血液循環，減少水腫困擾。
 
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／江守山醫師．酈月慧營養師