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控制三高、降血糖、消腹部脂肪！穴位運動輕鬆做 1茶飲比手搖飲好喝 糖尿病也能喝



健康2.0
更新時間： 2023年10月19日 週四 上午9:55



想要控制血糖同時保養腎臟該怎麼做？中醫師廖婉絨分享2穴位運動按摩，幫助控糖、保腎。另外還有3穴位按摩和2道茶飲可以降三高。
 
控糖、保腎穴位按摩 插腰踮腳尖就能保健
廖婉絨分享2穴位，一個是湧泉穴、一個是腎俞穴。湧泉穴在腳底腳掌，從第二跟第三腳趾趾縫到腳跟做一條直線，分為三等分，在上面1/3的地方就是湧泉穴。廖婉絨說，湧泉穴是腎經的穴位，按壓可以補腎氣，同時可增加腳底和下肢的血液循環，所以它也稱為長壽穴。
 
而在腰背處的腎俞穴，首先要從肚臍眼，做一條水平線到脊椎的交會點，這處叫命門穴，找到命門穴之後，旁開兩根指幅的左右兩邊，就是腎俞穴，可以用大拇指按壓。腎俞穴對應的地方是腎臟，所以它可以保健腎臟，而它也剛好是膀胱經，因此也能消除水腫。
 
廖婉絨推薦，按壓的時候可以搭配做動作，例如湧泉穴踮腳尖就可以按壓到，而手插腰能按壓腎俞穴，所以把兩腳張開和肩膀同寬，插腰同時踮起腳尖，就能控制血糖、保健腎臟。
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三高推薦2茶飲 「黃耆茅根茶」含甜味可取代含糖飲
高血糖、高血脂跟高血壓彼此牽連，想要降三高可以喝2茶飲。降血脂和血壓可以喝「首烏決明茶」，用何首烏6克、炒決明子10克、茯苓和陳皮6克、丹參3克，將藥材洗乾淨放到過濾袋，加入1000c.c.的飲用水，大火煮開後轉小火，再煎煮20分鐘當茶喝。
 
何首烏不只有生髮、烏髮作用，研究發現，何首烏能降膽固醇、預防動脈硬化；而血壓高的人容易肝火旺，炒決明子可以清肝、明目、降肝火、潤腸通便；另外，血脂是痰濕血瘀，所以用茯苓跟陳皮來健脾祛濕，再加上丹參可活血化瘀。
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至於血糖偏高的族群，可以喝「黃耆茅根茶」，成分包括黃耆1克、生地跟麥門冬6公克、生甘草跟白茅根3克。這些藥材都是現代醫學證實有助血糖控制。糖尿病人多屬於氣陰兩虛，所以用黃耆補氣，生地、麥門冬滋陰生津止渴，再加上白茅根和生甘草清熱退火。由於黃耆有甘甘的味道，白茅根跟生甘草也有甜味，所以可以取代含糖飲料。
 
3穴位幫助三高好控制 還能消除腹部脂肪
廖婉絨也強調，三高一定要多活動，有3個穴位站起來按壓、配合做動作，不只可控制三高，還能消除腹部脂肪。
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1.關元穴
可以用大拇指的掌根按壓，力道會比較夠。按摩時可搭配動作，將兩腳張開與肩同寬、膝蓋微彎，做縮小腹動作時，手可以按壓關元穴，有助消除腹部脂肪和控糖。
 
2.帶脈穴
用大拇指按壓，配合動作用右手中指，跨到左邊身側按壓左邊的帶脈穴，左手放在頭的後方，再搭配膝蓋彎起來。如果手跨不過來，就兩個手按壓側腰帶脈穴就好。這動作可以訓練腰側肌肉，有助控制血壓。
 

 
3.陰陵泉
陰陵泉是脾經的穴位，可以健脾祛濕，對於降血脂有幫助。配合動作像踢毽子，然後手握拳，拍對側的陰陵泉穴。次數可依照體力，做10下或20下都可以。
 

 
◎ 諮詢專家／廖婉絨中醫師