減肥必看的「極簡飲食法」6大重點！重視吃進肚子的每一口食物，從此後越吃越瘦、杜絕中年發福危機
 
Yahoo時尚美妝編輯群
2022年10月06日

減肥必看的「極簡飲食法」6大重點！重視吃進肚子的每一口食物，從此後越吃越瘦、杜絕中年發福危機(圖片來源：Getty image)
人為什麼會中年發福？部分是因為身體代謝下降、加上工作壓力一下班或者放假就想狂吃來解壓，無形中增加許多身體負擔，最近網路就流行一種能慢慢健康減肥成功的「極簡飲食法」，不但減少食物浪費、身材還變好、人也更加自信，趕快來看看怎麼做吧？
文：E編 Yahoo時尚美妝、圖：Getty image
減肥必看「極簡飲食法」怎麼吃重點1：吃到七分飽
這樣會讓腸胃保持比較舒服的狀態，這種感覺一開始不好抓，但大概就是「已經滿足了但還有一點點飢餓感」，要想控制別吃那麼多的方法還有「飯前多喝點水跟清湯」來增加飽足感，並且要多吃菜、少吃精緻碳水、細嚼慢嚥感覺自己的狀態，一定要捨棄「清菜尾」的習慣。
「極簡飲食法」怎麼吃重點1：吃到七分飽(圖片來源：Getty image)
減肥必看「極簡飲食法」怎麼吃重點2：吃新鮮的食物
如果可以當然自己準備一日三餐是最好的，但如果忙碌上班族沒時間準備的話，可以秉持早餐補充碳水像是玉米、地瓜、南瓜、五穀飯...，午餐著重攝取蛋白、晚餐多吃維生素像是各種顏色蔬菜。各餐間當然還是可以搭配不同類型食物，重點就是澱粉可以儘早攝取完畢，這樣能減輕晚上身體消化的負擔。
減肥必看「極簡飲食法」怎麼吃重點3：不吃過度加工食品
像是罐頭、烘培蛋糕、冰淇淋、加工肉類(香腸、火腿、培根...)、碳酸飲料、洋芋片...都包含在內，因為許多加工食品都含有大量糖、鈉、反式脂肪與飽和脂肪，不僅會影響血壓、血脂，也容易有糖尿病、癌症的風險。
「極簡飲食法」怎麼吃重點3：不吃過度加工食品(圖片來源：Getty image)
減肥必看「極簡飲食法」怎麼吃重點4：少油、少鹽、吃食物原味
堅持清淡飲食這點一開始也很難做到，但其實努力一段時間後就會喜歡上食物的原味，反而在外面餐廳會吃不習慣，可以多利用蔥、薑、蒜、新鮮辣椒、黑胡椒、檸檬...來調味，少油、少鹽對於維持健康身材也是很有幫助的喔！嚴爵就曾靠少油、少鹽，食物多以蒸煮方式成功瘦下來。
減肥必看「極簡飲食法」怎麼吃重點5：週末輕斷食一天
可以找一天不用工作的日子來進行輕斷食，讓腸胃排空、休息，盡量以喝水為主，如果一開始很難執行不用免強，可以搭配黑咖啡、吃點低糖水果、蔬菜，將一天的熱量控制在500卡左右，慢慢調整。
「極簡飲食法」怎麼吃重點5：週末輕斷食一天(圖片來源：Getty image)
減肥必看「極簡飲食法」怎麼吃重點6：生活、餐具也要簡約化
飲食跟生活習慣也是息息相關，如果能從生活開始控制自己的慾望、做到斷捨離、不擁有不需要的東西，那麼在飲食上也能做到慾望控制，是嘴饞想吃還是肚子餓了想吃？習慣了極簡生活與飲食的節奏後就會非常享受並沈浸其中，成為良好的習慣，也不會再浪費食物、物品，懂得自己要什麼、不再被慾望綁架的感覺太好啦！
「極簡飲食法」怎麼吃重點6：生活、餐具也要簡約化(圖片來源：Getty image)
原來生活極簡風不止可以讓居家環境變得更自在舒適，連極簡飲食也能讓身體更輕盈、更健康，想要讓身材恢復到年輕時候的你，不妨也一起來試試看吧！

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