2021-11-13 07:43 文／陳思瑜

45歲後代謝變慢，不少人經常出現頭痛、睡不好等症狀，但到醫院檢查卻又找不出明確問題，身體處於不舒服的狀態，真的覺得好困擾。擁有22年臨床治療師經驗、NAHA高階認證國際芳療師神經醫學專業的曾俐敏，在與《橘世代》攜手開設「療癒系精油課 告別壓力源」的「身體按摩教學」實體課程中分享，有時不見得是器官出問題，也可能是身體太緊繃導致，若學會基礎居家按摩法，每天花15分鐘好好放鬆身體，也能獲得舒緩。

精油課可學到如何正確使用不同的精油。記者陶滸／攝影

按摩肩頸 不該按到痛

其中肩頸部位，可說是最多人感到緊繃的地方。曾俐敏特別提到頸椎處，更是各節脊椎裡勞損率最高的一段，像是低頭滑手機、坐辦公室盯電腦等動作，都會用到頸椎，若沒特別注意姿勢就容易加深頸椎負擔，並隨著年紀增長出現不適症狀。

「尤其我們的頸部到鎖骨這一區分布很多淋巴結，透過正確按摩較不易讓毒素堆積在淋巴結，再配合按摩後喝溫水排尿。」曾俐敏說，長期做下來，可舒緩睡不好與頭痛。

但究竟怎麼按摩才對？課堂上另一位擁有按摩及整骨專業的講師張葦莛說，很多人認為按摩就要「按到痛」，但當人體感到痛時，肌肉會下意識緊繃，反而達不到放鬆目的，因此她認為最好的力道是讓「被按的人覺得舒服」。

張葦莛在課堂教授學員基礎肩頸按摩法，並讓學員兩人一組實際操作與調整。


居家肩頸按摩5步驟

【1】先將精油倒在手上，用手溫熱後，把雙手敷在被按者的脖子兩側。

步驟1：先將精油倒在手上，用手溫熱後，把雙手敷在被按者的脖子兩側。記者陶滸／攝影
【2】從風池穴輕輕往上推向枕肌，按的同時另一隻手臂可輕扶被按者額頭，總共推3到5下。

步驟2：從風池穴輕輕往上推向枕肌，按的同時另一隻手臂可輕扶被按者額頭（圖），總共推3到5下。記者陶滸／攝影

步驟2：從風池穴輕輕往上推向枕肌（圖），按的同時另一隻手臂可輕扶被按者額頭，總共推3到5下。記者陶滸／攝影
【3】雙手拇指交叉推向脊椎，由上到下為1次，共推3次。

步驟3：雙手拇指交叉推向脊椎，由上到下為1次，共推3次。記者陶滸／攝影
【4】以虎口的三角地帶，在肩膀來回按摩滑動。

步驟4：以虎口的三角地帶，在肩膀來回按摩滑動。記者陶滸／攝影
【5】用下手臂靠近手肘骨頭前的區段施力，輕靠被按者肩膀上下移動。 

步驟5：用下手臂靠近手肘骨頭前的區段施力，輕靠被按者肩膀上下移動。記者陶滸／攝影

實用好記 回家就幫家人按

現場實作後，不少學員覺得好記且實用。像是特地從嘉義來上課的黃小姐說：「覺得老師講的按摩技巧，雖然手法基礎，但她一聽就懂，上完課後回去就會幫先生試按看看。」而另一位從台中來上課的賴小姐也認為，老師將按摩步驟講解得很清楚，讓她很容易理解，並搭配淺顯易懂的原理說明，讓她學起來踏實。


讓精油解放壓力 療癒自己

看準現代人因找不到確切病因而身心困擾，《橘世代》與資深國際芳療師曾俐敏合作，設計一系列精油課線上課，讓學員免出門就可學習認識精油作用機轉、如何正確使用不同的精油、學習分辨精油等，可重複觀看。

老師詳細講解按摩步驟及技巧，學員們忙拍照記錄手法。記者陶滸／攝影