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中年後想減肥成功 這6件事可扭轉橫向發展



出處／康健雜誌　文／口袋熊醫師　圖／盧亞屏製圖
2021年8月20日 週五 下午5:56·1 分鐘 (閱讀時間)


接近中年身材悄悄改變了嗎？該怎麼做才能維持體重、不邁入中年發福？試試從建立這6個生活好習慣開始，幫助減少壓力胖、熱量不囤積！

（康健編輯部整理，盧亞屏製圖）
中年後減重6祕訣
1.鍛鍊肌肉：肌肉量隨年齡流失導致基礎代謝率下降，所以要進行重訓
2.增加蛋白質攝取量：有助維持肌肉量、修補身體組織
3.時間到就進食：用餐時間不規律會擾亂新陳代謝，讓身體囤積熱量
4.適時紓壓：壓力荷爾蒙會在腹部囤積脂肪，可做瑜伽、閱讀、靜坐紓壓
5.少碰甜食：熟知自己對各食物的反應，愛吃的甜食就該避開
6.充足睡眠：熬夜會降低新陳代謝速度，40歲後每天應睡滿7.7個小時
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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章