快速澆熄怒火，有效３步驟
【關於本專欄】是否曾經想過，只要升官發財，就能更快樂？只要兒女有所成就，能更愉快？當慾望提高，想擁有的更多，將成為無止境的追逐…。楊錦波醫師網路專欄定期分享，喚醒沉睡的心靈，提升自己，讓生命更豐美。
【摘要】憤怒可以激發生存戰鬥力，來保護自己，也顯露我們內心埋藏的恐懼；學習認領自己的情緒，讓傷害減到最低…。
文．舊金山加州大學精神科副教授楊錦波
2009/01 康健雜誌 122期
有效處理憤怒情緒三步驟：
第一要離開現場。我們要隨時覺察自己的心境。如果發現怒氣上湧，要及早離開現場，不要說任何話，也不要作任何事。說氣話不但無濟於事，反而會助長火勢。在憤怒之中，要盡量保持冷靜，克制自己的衝動，避免做重大決定，以免事後後悔。
第二要探索情緒。許先生因業務需要，經常工作到深夜，太太懷疑他有外遇，經常與先生大吵。她嘗試不與先生正面衝突，到戶外深呼吸和走路的覺察，來探索情緒。逐漸的，她發現自己的憤怒是由於害怕失去先生。她領略到歇斯底里的爭吵，不但不能解決問題，反而會把先生逼出家門。她決心以溝通代替爭吵，以關懷代替懷疑。夫妻感情有顯著的改善。
明瞭了前因後果，我們就可以有所抉擇。也許你會運用情緒來表達強烈的不滿，或者可以換個溫和堅定的口吻，以避免傷害。
第三要關愛情緒。杜先生經常憤世嫉俗，為小事情生氣。他尋找新的方法。他試著找個安全的地方大聲喊叫、打枕頭來發洩情緒，但發現自己血壓上升，不利於健康。
他嘗試作深入的覺察，把憤怒想像成受傷的小孩，用愛心來擁抱他，關照他。他發現自己可以溫和的釋放情緒，逐漸的可以從別人的眼光來看事情，來體諒他們的處境。
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憤怒是一種強烈的情緒，令周遭的人感到不安。
一般人都對它感到無所適從，不知道如何來處理它，都害怕它，避之唯恐不及。憤怒是一種語言，它向我們傳達訊息：「別人待你不公，侵犯了你的權利！」它可以激發我們的生存戰鬥力，向不合理的事情說不，來保護自己，改變現狀；去影響別人，達成我們的願望。
憤怒會激發我們的攻擊性，造成很多傷害。
在怒火中燒時，我們往往會失去理智，毫不留情的打人罵人，摔家具丟東西出氣。嚴重者甚至會縱火傷人，觸犯法網，鑄成無可挽救的大錯。有人會拿自己出氣，捶胸割腕、以頭撞牆。有人會採取被動攻擊，傷害自己來操控別人。更有人會保持緘默，作無言的抗議。有些人會因此切斷手足親情，今生今世不再來往。
我們的情緒反應顯示出我們心胸的寬容度，以及對物品割捨不下的程度。憤怒顯露出我們積壓的心理創傷，以及內心埋藏的恐懼害怕。
如果不悅的小火苗沒有及早被發現撲滅，火勢往往迅速蔓延，火勢燎原，難以控制。我們盛怒之下，我們會縮窄視野，曲解事實，得理不饒人，引發一系列的連鎖反應，陷於難以收拾的窘境。
對人發怒也許會有發洩的快感，然而發怒之後，我們往往感到慚愧後悔，重則遺憾終身。情緒是自己的，我們要認領自己的情緒，勇於檢討改進。
憤怒猶如一頭猛獸，學習如何關愛它，是一種藝術，一種成長，也是人生的歷練！
<本專欄反映專家意見，不代表本社立場>