久坐和吸菸一樣危險！膝蓋8字操除去胖小腹、便祕威脅

新聞中心張承宇

2019年11月30日 上午 10:00

檢視相片

【早安健康／張承宇報導】近年研究指出，久坐會增加慢性病風險以及死亡率，帶來的健康風險甚至能媲美吸菸，然而面對如山一般的工作量，埋頭苦幹的同時，經常讓你忘記要起身動一動，造成健康上的隱憂...日本男星推薦「坐在椅子上畫8字」來活動身體，能夠鍛鍊到腹部髂腰肌等肌肉、促進血液循環，一次就有瘦小腹、提高肌肉量、打造易瘦體質的好處！

 

髂腰肌衰弱易胖小腹！鍛鍊還能改善便秘

同時具備飲食顧問資格的日本知名男星進藤學表示，許多人久坐辦公室，容易使身體僵硬，而身體僵硬正是減肥的大敵，建議坐在辦公桌前面忙碌的人們偶爾也要動一動，例如雙腿併攏畫8字的動作，就能幫助鍛鍊腹部周遭肌肉。且其中的「髂腰肌」更是位於骨盆中間，維繫上半身、下半身肌肉的重要部位，透過鍛鍊此處，對消除凸出的小腹尤為有效。

日本健身專家、健身類文章作者山田悠介更指出，許多人每天鍛鍊腹肌，下腹部的脂肪卻不容易消除，除了下腹部脂肪較難消除以外，也有些人是因為髂腰肌衰弱、僵硬，導致血液循環不良、代謝降低而堆積脂肪，此外還會引起便秘、消化不良、水腫等問題。因此，鍛鍊髂腰肌有助於減肥和雕塑身材。
 

「膝蓋8字操」鍛鍊腹肌、瘦小腹

影片

• 坐在椅子上，腰不要靠背，雙手扶住椅子，膝蓋併攏，緩緩將雙腿向上抬高。
• 膝蓋如同畫8字型般，膝蓋往左上方畫圓、回到中間後再向右上方畫圓為一次，重複8次即可。

檢視相片

坐在椅子上膝蓋畫8字鍛鍊髂腰肌瘦小腹