運動、補鈣、曬太陽 防骨鬆
記者郜敏／臺北報導 2016-04-26
骨質疏鬆症學會針對1100名女性進行線上調查，發現逾8成女性擔心自己面臨骨密度逐年下降問題，擔憂未來罹患骨質疏鬆症，但逾7成女性每天攝取不到600毫克鈣質。對此，醫師建議，維持規律運動、額外補充適量鈣片和多曬太陽都有幫助。
骨質疏鬆症學會指出，照顧骨質要從年輕開始，因30歲後骨密度就會快速下滑，骨質疏鬆後骨質脆弱，容易一撞就斷。根據健保資料庫分析，髖骨骨折患者1年內死亡的比率為15%至20%，也可能導致無法正常行走、長期臥床或須用拐杖等，嚴重影響生命及生活品質。
學會建議，平日維持規律運動，補充高鈣食物如乳酪、牛奶、起司、優酪乳等乳製品，還有豆干、豆腐等豆類食品；綠色蔬菜、黑芝麻、小魚乾等也都有豐富鈣質；亦可視情況額外補充鈣片，同時多曬太陽，才不會浪費鈣吸收。