只要遵守四句老話，戒煙限酒，合理膳食，有氧運動，心態平衡，就可輕輕鬆松活到九十歲。活不過90歲那就是你的錯！
全國首席心血管病專家、北大人民醫院心研所所長胡大一教授講過這樣一件事：30幾年前，他接待了一個來訪的美國醫學代表團，住在當時非常高檔的燕京飯店。
代表團的一位負責人早上拉開窗簾，看到長安街上的自行車流非常壯觀，感慨地說：“中國人很健康！”
三十年後，還是這位負責人，又一次來到北京，住在更加豪華的飯店。
他早上推開窗戶，只見長安街上高樓林立，富麗堂皇，車流滾滾，但這個“車”已由自行車變成了小汽車，他長歎一聲：“中國人得病了！”
如果不想'生病'，就要記住永保健康的口訣！
健康口訣
管好嘴、
邁開腿、
零吸煙、
好心態、
飯吃八分飽。
如果從青少年時就保持健康的生活方式，就不會產生高血壓、糖尿病、血脂異常、肥胖、吸煙這5個危害健康的因素。
理想的健康標準
1、不吸煙、少喝酒。
2、每天進行有氧運動。可以快步走路、扭秧歌、騎自行車，每天不少於30分鐘，每週不少於5天。
3、健康的飲食習慣。每人每天烹調油用量不超過25g；食鹽攝入量不超過6g，包括醬油、醬菜、醬中的食鹽量。
4、理想的體重。
記住“2628”原則，女性腰圍小於2.6，男性腰圍小於2.8。
5、血壓保持在120、80以下。
6、總膽固醇保持在5以下。
7、空腹血糖保持在6毫摩爾以下。
應該怎樣做？
1堅持日行萬步路
運動的好處人人皆知，關鍵是很多人既沒有落實，也不能堅持。對於工作忙碌，總以沒時間為藉口的上班族來說怎麼才能做到呢？
全國首席心血管病專家、北大人民醫院心研所所長胡大一教授也不可能是“閒人”！他的方法值得我們借鑒。
如果開會，會間茶歇他會起來走動；在機場候機時他不會只做低頭族玩手機，而是會不停地走動；出行他盡可能乘地鐵、坐公交增加走路的機會；上樓的時候，別人乘電梯，他會走樓梯。
此外，午飯後繞著辦公樓步行轉幾圈、也可以在走廊裡來回走動；每次只接半杯水，增加起身走路幾率；去走廊接打電話等，總之就是想盡一切辦法多走動。
平時也可以練練小啞鈴、橡皮帶、打太極拳、練瑜伽。
對老年人而言，慢跑、扭秧歌、跳廣場舞、打乒乓球等不劇烈的活動也都適合。
2飯吃八分飽，要有適度饑餓感
胡大一建議大家記住這樣一個原則：總量控制八分飽，合理搭配不過分。
還要少吃或不吃超市里賣的熟食；速食麵能不吃儘量不吃，如果一定要吃速食麵調料包只用三分之一就足夠了，以免熱量、鹽等攝入超量；適度吃瘦肉，或雞鴨及魚肉，多吃蔬菜水果、五穀雜糧；海鮮適度；雞蛋每天1個，如果膽固醇高或有冠心病，就每星期吃4~5個。
如果到了中午或下午四五點鐘，你感覺到有點餓，說明這一天的食量是合適的。
3喝酒有度，白酒每天別超1兩
煙
胡大一提醒，吸煙不光是嗜好，更是一種疾病。煙草中的尼古丁是毒品，其成癮性與某類毒品相似。
而戒煙是降低心血管病風險最經濟的方式，可降低36%的死亡率。
酒
酒倒是可以喝一點。有些報導說，適當喝酒可以保護心臟，其實這沒有確切的科學依據，有人說喝酒可以升高體內的好膽固醇，其實走30分鐘的路或做點運動就可實現。
如果你不喜歡喝酒就不要主動去喝；更別相信“買酒保健康”的商業廣告。
愛喝酒的男性、女性都要記住：只能是三選一呀！千萬不要三種酒都喝！！！
4記住“愛心數字”：140、0、 6、268、 543
“140”是血壓達標值。要保護心臟，必須把收縮壓降到140毫米汞柱以下。
“0”指的是零吸煙。
“6”是血糖達標值。建議空腹血糖降到6毫摩爾/升以下。
“268”指的是腰圍。中國女性腰圍控制在2.6尺以下，男性要把腰圍控制在2.8尺以下。
“543”是血脂達標值。低危人群總膽固醇須低於5毫摩爾/升；患糖尿病或吸煙者，總膽固醇須在4毫摩爾/升以下；高危人群，即有多項危險因素，如既有糖尿病又吸煙的人，總膽固醇必須控制在3毫摩爾/升以下。
5定期輸液，不如多喝白開水
換季時，很多老人常常去定期輸液，以此達到稀釋血液的目的，這樣做是非常荒謬的。
身體本身是個無菌環境，輸液則是有創的，這種輸液無效也不安全，對身體沒好處。如果真的覺得自己的血液太黏稠了，完全可以多喝點白開水，根本沒有必要輸液。單純為了降低血液黏稠度而吃藥輸液，那是花錢買風險。
6送給老年朋友幾個字——淡泊名利，廣交朋友，多做實事，善待自己
人生不如意十之八九，要常想“一二”而不思“八九”。人活七十古來稀，但現在活到90歲應該是常態，我們應該有這樣一個人生目標：
不過99
輕易不能走
讓我們向著100歲邁進！