跑步的好處，越看越過癮！--4
5、腿後肌群加強伸展
腿後肌群（Hamstring）扮演了提腿、回收步伐、和維持跑步效率與動作經濟性的角色，過於緊繃的腿後肌群會影響步伐的流暢性，更甚者會容易在高強度的訓練中拉傷；要伸展腿後肌群，可以從躺著開始，彎曲右腳，雙手握住腳底，讓髖部和臀部先初步伸展。
第二步是將右腿抬起，手握住小腿，柔軟度較好的人可以握住鞋底，保持髖部不動，微微地把右腿往後伸展，腿可以保持彎曲，不一定要打直，保持大腿後側、小腿、與臀部有緊繃的感覺即可，維持動作20秒，換邊進行。
6 、脊椎、頸部與臀大肌伸展
坐姿，雙腳彎曲，右腿跨在左膝外側，左手扶住左膝並固定右腿，身體往右後方扭轉，扭轉到腰背有伸展、舒服的感覺。這個動作也可以連帶伸展到右腿的臀大肌，以及頸部側邊的肌群，維持動作20秒、換邊進行。
跑步時隨著擺臂、髖部、與腿部的擺動，我們的脊椎其實會小幅度扭轉，如果左右側的肌群不平衡，就可能造成身體特別往某處扭轉，或是背部有一邊較為緊繃酸痛的狀況，所以伸展背部與脊椎的肌群，有助於舒緩體乾的緊繃與不平衡，對於跑步動作的穩定度將有所助益。
這個動作也是有加強版，仰臥，右腿伸直跨在左腿上方，保持腿部放鬆，將身體往右翻轉，雙手放在地上幫助伸展；如果你的腰與髖部很緊繃，可能無法手腳同時觸地，可以請朋友協助，固定髖部，幫助上半身往右翻轉，伸展到腰背有緊繃的感覺即可，維持動作20秒、換邊進行。
7 、下背與腹部強化伸展
下背痛是常見的現代文明病之一，尤其是對於久坐辦公室的上班族而言更是常見，過於緊繃的下背也會影響下半身的擺動，進而讓步幅受限，跑久了也容易彎腰駝背、無法保持軀幹的穩定。
要伸展下背與腰部，有一個輕鬆又有效的動作，採取俯臥姿勢，雙手撐起上半身，視線朝向前方或往屋頂看，就可以有效伸展下背、腹部、與腰部。