顛覆你的認知：什麼，早起比熬夜還傷身？--3
2、長期睡眠不足的危害＞臨時通宵熬夜。
長期睡眠不足需要的恢復時間，遠比某一天突然要通宵熬夜來的多。這和急性疾病對症下藥後，要好的比慢性疾病快是差不多的道理。
可能臨時通宵熬夜，你一個周末就補回來了，不影響之後的正常睡眠。但是，若長期睡眠不足，總是想著白天補點回來，反而容易生物鐘紊亂，引發各種疾病。
3、夜班如你，怎麼辦？
可是，有很多人出於工作需要，只能上夜班或經常上夜班，怎麼辦？
1. 如果你一直上夜班，問題不大——先看看幾點到崗，然後估算一下幾點得起床，最後按你需要的充足睡眠時間，來倒推一下需要幾點睡覺。保持這個規律即可，無非當晚睡人群嘛。
2. 比較麻煩的是你工作時間不固定，比如三班倒之類的——國際癌症研究機構也明確提出，倒班工作擾亂生物鐘，有致癌風險。
必須倒班，如何保命？
1.、儘量減少輪班改變的次數，相對規律。
2.、儘量按照順時針的時間順序倒。比如正常班，然後小夜班，然後夜班，最後又回到正常班。
3.、注意調節光照。夜班時確保足夠強的光照，白天補覺時讓睡眠環境暗一點。
4、統統無解，可以考慮換工作，小命要緊。
4、失眠時如何調節？
首先，不要太過焦慮，偶爾失眠，無妨。
然後，睡前別太high，會影響睡眠的。
最後，睡前別吃太多、睡前1小時別玩電子產品，看看專業書吧，催眠效果很好。
最後的最後，希望大家都能早點入睡、睡飽、睡香香！