8個偷偷易胖習慣你占多少？不戒掉這些壞習慣，你還會胖到年底！--3
四、減肥瘦身，運動必不可少
1.戶外運動
每周做3-5次戶外運動是消耗體內脂肪、提高活力的好辦法，但每次時間應在30分鐘以上。
2.步行減肥
每周至少5天，每天走45分鐘，行程約5公里，注意要保持一定的速度，不要太慢。
3.舉重運動
靠力量鍛鍊也能使你減肥，因為舉重能增加肌肉，肌肉越發達，人體新陳代謝就越快。力量訓練不太適合年紀較大的人，為避免受傷，最好請教練。
60分鐘各項運動消耗熱量表
五、最佳瘦身時間表
6點~8點：到樓下走走
起床後半個小時內應該積極運動身體。晨練可幫助身體更有效地燃燒脂肪。室外運動效果更好。晨練沒必要做高強度運動，繞著小區散步一圈即可。
7點~9點：喝2杯水
起床後喝至少2杯水(每杯約227毫升)。研究表明，與起床後不喝水的人相比，喝水者可多減重5磅(約2.3公斤)。
10點-11點:喝杯熱茶。
如果將口渴誤以為飢餓就容易吃垃圾食品。這個時段喝杯熱茶或咖啡既解渴又能保持更長時間的飽腹感。
14點:睡個午覺。
午睡15-20分鐘既能讓身體快速充電又不會影響夜間睡眠有助維持正常的新陳代謝。
16點~20點:做點有氧運動。
這個時段身體機能最佳有益增強肌肉是力量訓練及有氧運動的理想時間。
15點~19點:吃晚餐。
為了確保半夜不會餓醒晚餐應增加一份健康脂肪如亞麻籽和魚油。