腰痛的康復治療與運動訓練，簡單幾步輕鬆康復！--7
核心穩定訓練主要是對脊柱深層、淺層核心肌群進行的力量訓練、穩定訓練與平衡協調等能力的訓練，以達到緩解腰痛、提高腰椎功能及改善日常生活能力的效果。
具體訓練方法：
將一側膝關節拉向胸前，保持2-3s，重複10次。如果痛苦持續，停止運動。
對角線的伸直手和腳（例如：左手右腳）同時收縮臀部，動作保持1-2秒，重複10次。
軀幹伸展訓練：仰臥位，目視下方保持，曲手肘，向上推起上半身，每次5-7秒，間息2-3秒，重複10次。
側向支撐：側臥位，貼地的一邊手部彎曲，撐起上半身，腰部用力，全身離地，以腳部及單手支撐身體，保持5-7秒，間息2-3秒，重複5次。
平板支撐：保持5-7秒，之間休息2-3秒，重複5次。
臀部橋式：組間休息2~3秒，重複15次。