腰痛的康復治療與運動訓練，簡單幾步輕鬆康復！--6
（2）麥肯基療法
姿勢不良和脊柱頻繁向前彎曲是導致腰痛的重要原因，麥肯基運動療法以脊柱伸展動作為主軸，強調訓練脊柱的伸展肌群，其主要目的在於減少腰椎間盤後側的壓力，增加機械性刺激感受器的傳入，減少神經根的壓迫與椎間盤內的壓力，以達到減輕疼痛的效果。
具體訓練方法：
患者俯臥位，若在屈曲姿勢下疼痛明顯，可在腹部下方放置枕頭，再逐漸取出枕頭以增加伸展角度，每次調整伸展角度，暫停5-10分鐘，可使椎間盤內的壓力減小，最後進展到讓患者自行以手肘部支撐軀體上部。如需加強療效，可在腰椎後伸最大範圍時，由治療師按壓患者背部。
雙手置放於肩膀下方，使上半身支撐在前臂至上，如果感覺到疼痛加劇請加大雙手之間的距離，使上半身傾斜的角度降低到可以忍受的範圍內。
急性腰痛患者、腰椎間盤突出症患者更適合麥肯基的脊柱伸展運動。部分患者如腰椎弓根斷裂、關節突綜合徵等，則更適合腰椎的屈曲運動，而不適合做腰椎伸展運動。
（3）核心穩定訓練
核心為一個肌肉區域，前方是腹部肌群，後方是脊柱後部肌群，上方是膈肌，下方是盆底肌及髖部周圍肌群。核心肌群是指肌肉的起止點跨過核心區域的肌肉，在這核心區域的肌群有29對，這29對肌群維持脊柱的穩定性。
核心肌群分為淺層核心肌群與深層核心肌群，深層核心肌群主要維持脊柱的穩定，是保護脊柱的第一道防線；淺層肌群主要是讓軀幹產生運動，是保護脊柱的第二道防線。