【文、圖／摘自《〔圖解〕手法自療養生大全：一看就會的22種中醫延壽法》／自療養生手法編寫小組著／野人文化】
捶背腿幫助血液流通，提高抗病力
當風寒之邪侵襲人體，足太陽膀胱經首當其衝。捶背腿可以刺激膀胱經，適用因感冒引起的惡寒、發熱、流鼻涕、喉嚨痛、四肢冰冷等風寒表證；或因風寒而誘發過敏性鼻炎、氣喘、胃腸潰瘍、心絞痛等慢性疾病。
在一天工作或下課後，腰背肌肉始終都是處於挺直緊張的狀態，所以成年人大都有腰背痠痛的現象。透過刺激腰背肌肉，捶背可以促進血液流通、肌肉鬆弛，進而緩解因疲勞而出現的腰痠背痛和「上實」（人體上半身頭、頸、肩、背或胸部肌肉出現的緊、硬、脹、繃現象），防止腰部肌肉損傷和背部肌肉萎縮的發生。人的背部皮下有大量功能強大的免疫細胞，由於自己的雙手平時不容易觸及背部，所以這些細胞處於「休眠」狀態。捶背時，可以啟動細胞的免疫功能，並且「喚醒」細胞奔向全身各處，投入殺菌和消滅癌細胞的戰鬥行列，提高身體防病、抗病的能力。
經常捶腿可以改善腿部血液循環，減少血栓形成，保護局部皮膚營養代謝，減少皮膚角質化，保持血管彈性，改善水腫和瘀血消散；還能緩解因腎虛而出現的腿部痠痛、肌肉痙攣和「下虛」（人體下半身腰、腹、腿、足的虛弱疲軟等虛證症狀），防止膝蓋腿部損傷，和腿部肌肉萎縮的發生。
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自我捶背的5大方法
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捶背方法很簡單，可使用捶擊法和拍打法兩種，均沿脊柱兩側進行。可穿單層的布棉衣服，坐著、站著或走動時均可練習。
捶擊法是用虛拳叩擊（手握空拳輕柔擊打）；拍打法是用虛掌（五指併攏微屈，掌心呈空心狀擊打）、掌根（手指微屈，腕掌用力挺緊，以掌根部擊打）拍打。如此自上而下，或由下向上輕拍輕叩，單手或雙手均可。
捶打速度以每分鐘50∼100下為宜，每日1∼2次，每次捶背時間以30分鐘為限。
兩手交替拍打脊背
先用右手掌從右肩頸盡量往後甩，拍打脊背一下，並配合吸氣；再用左手掌從左肩頸往後甩，拍打脊背一下，並配合呼氣。兩手交替，右手掌拍打大杼、風門、肺俞、身柱等穴，左手掌拍打頸椎、大椎、陶道、頸百勞、喘息穴等，兩手一回合，一吸一呼，一手拍25下，共50下。
兩手交替拍打肩背
先用右手掌拍打左肩背一下，同時利用左手反臂反掌拍打右肩胛骨一下，配合吸氣；再用左手掌拍打右肩背一下，同時用右手反臂反掌拍打左肩胛骨一下，配合呼氣。
兩手交替，一次一下拍打肩井、肩中俞、肩外俞、秉風、曲垣等穴位，一手拍25下，共50下。
反臂反拳捶打背脊
將手握拳至背後，自下而上先沿脊背中央督脈捶打，再換兩側輕輕捶打。捶打時身體微微前傾，握拳由下往上敲打，盡可能達到督脈的最高部位，再自上而下至腰部，如此為一回合。捶完背中央後，再捶左右兩側。連續捶打5∼10回。
反臂反拳捶打背側腰椎、骨先用右手握拳捶打腰椎及兩側一下，配合吸氣；再用左手握拳反臂反拳捶打骨一下，配合呼氣。兩拳交替拍打，從輕到重，一次一下，右拳在上捶打命門、腰陽關、腎俞、志室、氣海俞、大腸俞、關元俞等穴位，左拳在下捶打八、小腸俞、膀胱俞等穴位，各25下。
反臂反拳捶打背側腰椎、骨
先用右手握拳捶打腰椎及兩側一下，配合吸氣；再用左手握拳反臂反拳捶打骨一下，配合呼氣。
兩拳交替拍打，從輕到重，一次一下，右拳在上捶打命門、腰陽關、腎俞、志室、氣海俞、大腸俞、關元俞等穴位，左拳在下捶打八、小腸俞、膀胱俞等穴位，各25下。
兩手交替拍胸打背
先用右手掌拍打左胸脯一下，同時用左手反臂反掌拍打胸椎和右背一下，配合吸氣；再用左手掌拍打右胸脯一下，同時用右手反臂反掌拍打胸椎和左背一下，並且配合呼氣。
兩手交替，一次一下拍打胸椎及脊椎兩側（神道、至陽、中樞、心俞、肝俞、脾俞、胃俞、神堂等），各25 下。