辦公室減肥法上班族必學！每小時都要活動午餐不要追劇加班也不怕變胖！

啊呱發達集團副總裁: 來源：健康快樂發佈於 2023-11-22 16:56

辦公室減肥法上班族必學！每小時都要活動午餐不要追劇加班也不怕變胖！

辦公室減肥法上班族必學！每小時都要活動午餐不要追劇加班也不怕變胖！

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2023年11月17日週五下午3:45

辦公室減肥法上班族必學！每小時都要活動午餐不要追劇加班也不怕變胖！（示意圖/Getty Image）
大家都說出社會後要減肥變得越來越不容易，除了因為年紀增長、代謝變慢之外，還有就是長期久坐在辦公室，缺少活動又加班後亂吃，真的不變胖也很難！所以今天就要來教大家幾個在辦公室輕鬆減肥的小技巧，OL上班族也能無痛瘦身！
文/Y編示意圖/Getty Image
辦公室減肥法：每天喝滿2000c.c水分
我們的身體不管是在排毒、燃燒脂肪、增加肌肉等級能運作上都需要水分，其實很多人減肥效果不如預期，最大的原因就是水喝不夠。水喝得夠多不僅能夠讓減肥更有效率，同時也有抑制食慾的功能喔！所以會建議上班族最好每天都要喝足2000c.c的水分，如果怕自己忘記的話，推薦可以購買一個大水壺、一上班就先裝滿，規定自己下班前喝完！

辦公室減肥法：每天喝滿2000c.c水分（示意圖/Getty Image） (Getty Images/iStockphoto)
辦公室減肥法：拉長用餐間隔時間
雖然斷食的好處大家都知道，但可能很多人都沒辦法一下做到長時間不吃東西，其實只要是時的延長餐與餐之間的時間間隔，還是能有效幫助身體燃燒脂肪。如果你也是三餐少吃一餐都不行的小資上班族，推薦可以試試看將餐與餐之間的時間拉長，像是把晚餐與隔天早餐的間距拉長到12小時，也可以幫助燃脂。

辦公室減肥法：拉長用餐間隔時間（示意圖/Getty Image） (Getty Images/iStockphoto)
辦公室減肥法：吃午餐時不要追劇看手機
相信很多上班族在午餐時間就是去外帶食物回到辦公室，搭配滑手機或是用電腦追劇來配飯吧？這樣看似小確幸的午間休息，其實也是減肥過程的大地雷，因為其實吃飯不夠專心，很容易就吃下過多食物，甚至還會影響到下一餐的進食量。根據研究顯示，如果吃飯邊做其他事情分心，吃進的熱量可能因此多五成！所以之後午餐還是專心享用眼前的餐點吧！

辦公室減肥法：吃午餐時不要追劇看手機（示意圖/Getty Image） (Getty Images/iStockphoto)
辦公室減肥法：把握機會每小時就起身活動
上班之所以容易變胖，其實就是因為下班後已經太累、根本無法再去運動！所以把握上班時間多活動身體、增加身體代謝就變得很重要！建議除了上下班可以多爬幾層樓梯取代搭電梯外，也要提醒自己每小時就起身活動一下，像是去廁所、去裝水，或是午餐時間散步走到較遠的地方吃飯，雖然每件事做起來都不難，可以也會無形中增加熱量消耗喔！

辦公室減肥法：把握機會每小時就起身活動（示意圖/Getty Image） (Getty Images/iStockphoto)
辦公室減肥法：拒絕手搖甜點下午茶、改吃低卡零食
在辦公室變胖還有一個原因，就是同事太愛揪團購手搖還有下午茶啦！別以為只是一塊蛋糕或是一杯飲料，日積月累下來的熱量都會變成增加的體重與體脂！所以真的想要減肥，就先拒絕這些高熱量的下午茶，肚子餓的時候建議可以吃水果、無糖優格或是一小把堅果，同樣能夠有飽足感卻更健康呢！