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友望 發達集團副董事長
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來源：健康養身
發佈於 2021-07-30 08:12
新冠疫情下，如何提高自身免疫力，鍾南山：做好這6點很重要！--1
疫情防控下 居家隔離、減少聚集和外出， 就是為防疫工作助力。疫情防控形勢之下， 做到這六點， 有助於提升機體免疫力。
01提升身體免疫力，掌握這六點很重要
1、多喝水
提升免疫力的首要任務就是要多飲開水，這樣能使鼻腔和口腔內的黏膜保持濕潤；多喝水還能讓人感覺清新，充滿活力。 白開水有助於促進人體的新陳代謝，是很好的催化劑。水很容易被我們人體吸收，增強身體各器官中的乳酸脫氫酶活力，從而達到增強人體免疫力和抗病能力的作用。早晨起床喝一杯溫開水或常溫水對身體更好。
2、好睡眠
高質量的睡眠可促進人體產生多一些睡眠因子，睡眠因子可促進白血球增多，同時加強肝臟的解毒能力，從而可以消滅侵入人體的細菌和病毒。因此，高質量的睡眠可有助於提高人體免疫力。 在白天全方位給房間通風能清新空氣，晚上適量通風有助於睡眠呼吸新鮮的空氣。
3、要減壓
現代社會人們普遍壓力較大，如工作不順心或孩子教育等問題帶來的慢性壓力會降低機體免疫系統抗擊疾病的能力。 人們如果長期處在極端壓力下，會導致T淋巴細胞活躍性降低，巨噬細胞活動降低，免疫反應弱化。所以面對壓力，要學會自我減壓，可以通過運動、遊戲、唱歌等方式減緩壓力。
4、常喝茶
要常喝茶，尤其是綠茶。綠茶中富含多酚類等營養物質，能刺激身體產生的抗氧化劑和解毒的酶，綠茶中還含有鞣酸及維生素C，能殺滅多種細菌，對於抗感染性的疾病與提高免疫力，具有顯著的效果。
5、均衡飲食
多樣化、科學搭配的飲食可以保證各種營養的攝入比較均衡，不僅可以改善個人營養狀況，還可以增強抵抗力。一日三餐要注意食物搭配，包括粗與細、干與稀、葷與素、冷與熱等均衡搭配。
6、適量運動
疫情期間，不少人窩在家裡，但這不意味著可以忽略體育鍛鍊，尤其是科學的體育鍛鍊。 當下大家可以做一些強度中等的全身運動，比如健身操、瑜伽、地板運動、健身氣功等適合室內運動的項目。體育鍛鍊還有一個好處就是對人體心理的積極影響。 在這次疫情流行期間，有些人出現了焦慮、恐慌、煩躁、抑鬱等不良情緒，適當體育鍛鍊會讓這些負面情緒得到排解。
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