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老望 發達集團副董事長
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來源：健康養身
發佈於 2020-10-23 07:15
每天原地「青蛙式」50次「20天全身瘦下來」比跑步效果好「腰肩不僵硬」舒服多了--3
這些動作無論男女都可做，但剛開始做的時候，一定要控制在自己極限邊緣、溫和地伸展身體，千萬不可強行用力推拉牽扯，以免造成不良後果。有身體疾病的人可諮詢醫生後再進行。
在健身房中有這樣的一些訓練動作，他們被稱為黃金動作！並且每個動作都有它不同偉大的作用。當然這些動作也是你必須掌握的訓練動作！
深蹲
力量和肌肉訓練中的王者。
深蹲對於訓練的意義重大。深蹲不僅對於構建腿部肌肉有明顯的作用，還會核心力量有好處。深蹲簡直就是核彈，炸毀你身體上的每一個細胞。
正確的深蹲
.深蹲的時候，頭部應該向後收，胸部挺起，下背微弓。始終目視前方，任何時候身體都不要前傾，眼睛也不要向上方或下方看。
.保證槓鈴桿平衡地支撐在斜方肌上。扛起槓鈴後，調整好站距。站距應等於或略大於肩寬。雙腳張開成45度。
.深吸一口氣，然後下蹲。你不應該直直地下蹲，而是應該好像要坐到一個座位上。膝關節不應該前移，朝向腳尖，而且不應該內收。下蹲，直到大腿低於水準位置。
.在達到最低點後，立刻向上站起。最低位置不要放鬆膝關節。
硬拉
硬拉是力量訓練中的黃金動作！可以打造全身的塊頭和力量，
對於像硬拉這樣的大力氣動作來說，用“拉起的越多，肌肉增長的越多”這句話來形容則更為確切。推舉的越多就是推舉的負重更大，但是這需要精確的動作姿勢，這樣才可以得到最大的收穫和避免受傷。
、動作：雙腳分開約髖寬，面向槓鈴而立，脛骨緊挨槓鈴。雙手剛好位於兩腿外側，以滿手握姿和交叉握姿抓住槓鈴，然後下蹲，直到膝部將近成90度角，保持背部平整，腹部內收，頭部保持中立，利用腳跟的力量伸展雙腿直到成站立姿勢為止。記住在整個動作過程中雙臂都要伸直。然後沿相同路徑緩慢返回。
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