可以代替單槓的東西──【仰臥起坐板】。
因為架起來呈三角體，雙膝勾在固定點後，身體直接躺在斜邊（即軟墊）上，什麼也不用做，僅靠著重力的作用，即可緩慢的拉開脊椎。
其作用有如使用單槓般，只是更緩和更安全，作用時間更久，效果更顯著哦！
由於十分緩和，而且身體的重量由軟墊承受，因此可以倒勾15~20分左右，直到膝蓋感到疼痛不適才休息。
如此簡單的牽引，隔天就感到舒服多了；連續做一週後，因骨刺而造成的痠麻疼痛竟完全解除了！外子為椎間盤突出所造成的疼痛困擾五年之久，嚴重時連睡覺都無法翻身，使用這種方法兩天之後，椎間盤居然回到原位，完全康復！
我婆婆壓迫性骨折，剛開始站起身都沒辦法，連坐著都感到抽痛，後來痛到實在受不了，甚至嚷著要開刀以解除疼痛。外子懇求婆婆給他一週的時間，結果用這方法一週後亦不再疼痛，且行動自如！家父因骨刺造成的數年疼痛，也因此而減輕許多哦！
外子有感此法見效極快，既安全又所費不多，
基於因脊椎疾病造成疼痛的同理心，無償將此法告訴大家！
工具請自行購買，若有任何使用上的問題，外子願意當免費諮詢哦！
（不賣工具，不收費，不收禮，完全義務性質）
感謝上天慈悲 讓朋友發現這方法可治療坐骨神經痛。
願受此疾病折磨的患者都能見效，解除病痛。
機轉：藉由重力牽引的方法，使脊椎不再壓迫神經。
優點：
1. 拉單槓由於懸空，力量大多由於肌肉緊張而抵銷；此法身體的重量由軟墊承受，肌肉得以放鬆，牽引的力量方能完全作用於脊椎上。
2. 基於同樣理由，身體的負擔較少，相對牽引時間較長，因此牽引脊椎的效果比較明顯。
對象：
1. 因骨刺、椎間盤突出、壓迫性骨折等原因，造成坐骨神經痛的患者。
2. 根據其作用原理，因脊椎導致的疼痛與不適，應該都有效。
工具：仰臥起坐板（網路價與大賣場約700~900不等，健身器材行價位較高）圖如附件(此圖摘自好動網)。
使用方式：用膝蓋勾住固定點，如做仰臥起坐的方法一般，但不做仰臥起坐，僅靜靜躺在軟墊上，直到膝蓋感到疼痛，無法支撐為止（大約15~20分鐘，視每人的狀況而定）。下板時，順著軟墊的斜坡，直接下滑到地板，靜躺數分鐘，直至膝蓋疼痛感消失再緩慢起身。
最佳時間：臨睡前（做完後睡覺，可讓拉開的脊椎獲得充分休息）。
注意事項：
1. 睡硬床（塌塌米）、坐姿端正、避免彎腰及拿重物等過度負荷。
2. 骨刺與椎間盤突出患者，可自行操作；若年紀較大，需有人從旁協助。
3. 壓迫性骨折或疼痛較甚，無法上下此板者，操作方式較複雜，若有需要再另加說明。
（逼著我打好久…..還要照他的口氣…… ）
治療坐骨神經痛見效快又安全經濟的方法
原理：由西醫復健科的牽引術演化而來，藉由重力（分力）牽引的方法，使脊椎不再壓迫神經。
風險︰此方法乃坐骨神經痛患者，歷經數年中、西醫各種治療無效，思索後所獲得的心得，除了解決自己的病痛，亦廣泛推薦為此病所苦的患者使用，至今五年效果良好，未發生任何問題。
對象：因骨刺、椎間盤突出、脊椎側彎或微錯位等原因，所造成的坐骨神經痛；但不適用於接受過外科手術的患者（因為外科手術常於體內放置鐵片，恐怕施行牽引傷到神經）。
工具：仰臥起坐板（網路價與大賣場價格，約新台幣800~1100元，健身器材行價位較高）。
使用方式：
1. 重要原則︰整個牽引過程有一重要原則就是任何動作需要輕、柔、緩，目的是不要使已受傷的脊椎再受到折騰。
2. 可獨自操作︰年輕患者，可獨自操作；若年紀較大，需有人從旁協助，以免不穩造成意外。
3. 高度：一開始可以放中間高度，躺下後（精確地說是倒掛）如果無肌肉緊繃不適感，高度可再往上調，畢竟高度越高效果越好（因為重力的分力越大對脊髓的作用力越大）；但是每個人的適應度不同，若感到肌肉緊繃不適無法忍受時，則需選擇較低的高度，相對的使用時間就需拉長。
4. 倒掛︰用膝蓋勾住上固定點，小腿抵住下固定點，此為最佳姿勢。如做仰臥起坐的方法一般，但不做仰臥起坐，僅靜靜躺在軟墊上，藉由重力牽引，使脊椎恢復到最原始、最自然的位置，不再壓迫神經。但這種姿勢因為膝蓋彎曲度大，容易導致血液循環不暢而感到不適，此時為了延長牽引的時間，可以將小腿放離開下固定點，僅由膝蓋勾住上固定點做支撐，再繼續牽引，直到膝蓋感到疼痛，無法支撐為止（大約15~20分鐘或更長的時間，視每人的狀況而定）。
5. 酸是最好的情形︰當躺下仰臥起坐板的斜坡上，通常的感覺是「沒有特別感覺，與平躺差不多」，甚至可以在仰臥起坐板上睡著了，但是僅僅如此就可以達到牽引脊椎不再壓迫神經的目的；如果使用中患部感覺「酸或很酸」，這是最好的情形，請一定要忍耐，因為此時正是椎間盤突出、脊椎微錯位要恢復原狀的現象。
6. 不可有刺痛感︰但當躺下仰臥起坐板的斜坡上，立即覺得患部有刺痛感時，應左右挪動身體調整角度，直到沒有刺痛感才可。如果一直無法去除刺痛感，應該滑下仰臥起坐板重新再試一次。
7. 下板時︰首先將雙手張開貼在地上，目的是為了平衡與支撐，以免由板上直接掉地上。接著緩緩地鬆開膝蓋支撐點，身體順著軟墊的斜坡慢慢地下滑到地板，於原地平躺休息，目的是使拉開的脊椎恢復到日常的狀態並讓膝蓋疼痛感消失，如果原地不適合休息，請平躺在床上休息。
8. 起身時︰由仰臥（躺著）翻身為俯臥（趴著），手腳並用慢慢爬起來，目的是不要讓拉開的脊椎再受到任何負擔。
最佳時間：臨睡前（做完後睡覺，可讓拉開的脊椎獲得充分休息）。若時間允許，可早晚各做一次。
治療效果︰
1. 效果通常在隔日呈現（因為疼痛會有後遺感），快者一、二日，慢者一個星期見效（痛感消失）。
2. 痛感消失後，半年內（或更久）避免拿重物，並對曾經受損的脊髓進行填補工作（食補︰多吃含膠質的食物，例如海藻、海帶、蹄筋、雞爪；藥補︰中醫專業調養）以求不再復發。
3. 如果復發，表示此方法對此患者的療效僅止於解除痛感而無法根治。
注意事項： 睡硬板床（塌塌米）、避免拿重物等過度負荷，並避免大幅度或用力轉腰。

附件:弧型仰臥起坐板.jpg (28.78 KB)
有腰痛 坐骨神經痛的同學大家趕快試試 偶自己親身試過已經痊癒 真好
治好坐骨神經痛
不費一文錢治好坐骨神經痛?
首先準備一元銅幣一枚以前(44年至63年)流通的一角鋁幣一枚、膠帶。將一角鋁幣貼於後谿穴，位於手掌側面感情線下。一元銅幣貼於申脈穴，位在足部外踝骨下方。均以膠帶固定，如左側痛則貼右手右腳，右側痛則貼左手左腳。時間半小時以上至數小時，每日上下午各一次，至痊癒為止。
不費一文錢，我治好了坐骨神經痛
七十七年五月間，本刊在新竹市社教館樓上會議室舉辦卵油製造示範時，魏希文先生講解保健常識。其中有一段說到，不需服藥以物理療法可治坐骨神經痛。
當時筆者正為該病所苦。說來好笑自己竟不知所患何病。後來請教針灸師，始知確為坐骨神經痛。當時症狀已痛至小腿，不走路坐在那兒都陣陣抽痛。欲以針灸治療又苦無時間。這時忽然想起魏先生的物理治療法來，可不受時間限制何不一試？乃又函請周醫師轉詢詳情。經治療一週後竟告痊癒。以後一段時日，又輕微疼痛數次，經一試即癒。迄今數年而未再患。這真是既經濟又實惠的自療法。
某次去新豐火車站前買河南溫醋。見店主楊老太太行動艱難，詢之乃坐骨神經痛已長骨刺。曾以針灸治療甚久無效。筆者乃示以物理療法。數月後再去買醋，問其療效如何？答以未試，不信這簡單的不費錢法子可除此痛苦。乃強調本法為本人親自治療經驗，不費一文，何不試試看，乃再詳加說明治法。又數月再去買醋，楊老太太滿面笑容地告以此法真靈，真是偏方治大病，已經完全痊癒。因此筆者信心大增，乃到處宣揚此『不費一文錢，我治好了坐骨神經痛』的物理療法。
茲將該方法說明如後：
首先準備一元銅幣一枚以前(44 年至63年)流通的一角鋁幣一枚、膠帶。將一角鋁幣貼於後谿穴，位於手掌側面感情線下。一元銅幣貼於申脈穴，位在足部外踝骨下方。均以膠帶固定，如左側痛則貼右手右腳，右側痛則貼左手左腳。時間半小時以上至數小時，每日上下午各一次，至痊癒為止。
這方法當然在不妨礙日常工作下才好，例如休息時看電視時，否則坐辦公桌時也不妨礙。
有人實在沒工夫，晚上睡覺時貼，第二天起床後脫下。當然你必需穿上襪子戴上手套，以免脫落。有此患者趕快一試便知。
寫到這裡，筆者找出當年周醫師的指示函參考一下，竟發現該指示說：一元貼後谿，一角幣貼申脈。如此說來，筆者豈不把兩幣貼顛倒了？但是竟誤打誤撞把病治好了。這真是不可 思議，這點尚請周醫師及魏先生加以闡釋為盼。
註：銅幣鋁幣分別貼在不同穴道上，為期發生正電、負電 之電流流通，顛倒亦同。（ 轉 載 ：自然保健)
請問有同學用過嗎 這個比較神奇