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震「撼」心靈！ 醫：天災後恐慌心理復原刻不容緩



中廣新聞網
2024年4月4日 週四 下午4:51




醫師表示，面對突如其來的天災，心理復原需要時間和努力，請不要擔心，尋求幫助走過困難時刻。（圖：奇美醫提供）
0403花蓮7.2強震造成傷亡慘重，面對突如其來的天災，許多人在地震過後可能會出現極度焦慮、恐慌甚至創傷後壓力症候群（PTSD）。醫師表示，這些情緒反應不僅是心理層面的問題，也與生物學變化密切相關，因此，從精神醫學角度提供因應策略，協助民眾在這樣的危機事件後能更好地恢復並保持心理健康，至為重要。
奇美醫院精神醫學部部長林健禾指出，在地震後，身體可能處於高度緊張狀態，首先，可積極參與身體活動，如快步走、瑜伽或任何形式的運動，以幫助減少壓力荷爾蒙，促進內啡肽釋放，此為自然的「快樂荷爾蒙」，有助於改善情緒並減輕焦慮。此外，學習放鬆技巧，如深呼吸、正念冥想或進行指導式放鬆，可幫助身體恢復到平衡狀態，降低過度警覺的生理反應。
其次，良好的睡眠對於心理健康至關重要。地震過後，或許您會出現失眠或夜間驚醒的現象，睡眠不足又會進一步加劇您的焦慮與壓力。建立固定的睡眠時間表、確保睡眠環境安靜舒適，以及避免在睡前使用電子產品，都有助於改善睡眠品質。如果必要，可以尋求專業醫師的協助，獲得適當的睡眠障礙治療。
再者，與家人、朋友和社區保持聯繫，分享您的感受和經歷，有助於提供情感上的支持，讓您感覺自己不是孤立無援。此外，如果發現自己的焦慮和壓力情緒難以自我控制，尋求專業心理諮詢和治療可能是恢復正常生活的重要一步。精神科醫師和心理師可以提供專業指導，協助處理情緒困擾，學習應對策略，並重建內在的安全感。
林健禾表示，在地震後，心理復原需要時間和努力，而這三策略僅是幫助您邁向更好心理健康的起點。請不要擔心尋求幫助，因為每個人都有可能受到影響，並需要支持和理解。希望這些精神醫學的策略能為您帶來一絲安慰和指引，在恢復過程中找到力量和希望。如需進一步的協助或諮詢，可至奇美醫院精神科門診，為您提供支持和幫助，一同走過困難時刻。（陳婉玲報導）