本帖最後由 johnlin_lion 於 09-08-01 08:09 編輯
透視男性易發病4大環節
現在媒體上常常會看見或聽見「腎好，才能大家好」之類的廣告語，社會上甚至還流傳著一種說法：「現今社會，女的忙著治病，男的忙著補腎。」而在男科門診中，也常常碰到男性患者埋怨自己性能力不強，詢問是不是腎功能不好了，是不是有腎虛，要求醫生開補腎壯陽藥物的現象。然而，保持「陽剛」不能一味地「補腎」。
首先，西醫學的「腎臟」和中醫學的「腎」是兩個概念。
西醫學中所說的腎臟是機體排泄代謝廢物，維持水、電解質和酸鹼平衡，以及產生多種激素的重要器官，和心臟、肝臟一樣，是實實在在存在的東西。解剖學上的腎和性功能無直接關係。
中醫學所說的腎是系統，是中醫髒象學說中的概念。幾乎涵蓋了西醫學內分泌系統、生殖系統、泌尿系統、呼吸系統等諸多環節，既全面、多樣，又概括、籠統，包括腎精、腎氣、腎陰、腎陽等不同概念。
其次，中醫的「腎虛」概念十分廣泛。
說到「腎虛」，中醫學中既可以指腎主生長發育的功能不足，表現為「嬰兒五遲」、中年早衰等；也可以是指腎主生殖的功能虛弱，表現為性功能不佳、男女不育等；還可以指「腎主水」的功能不良，出現排尿功能障礙，如少尿、多尿、尿頻等；或指骨骼病變，如骨質疏鬆和增生等；甚或呼吸系統病變如哮喘等，也都與腎虛有關。
所以，「腎虛」是中醫整體觀中的一個症候概念，還需要具體情況具體分析。臨床上把病人籠統地診斷為「腎虛」並沒有太多實際的意義。 www.6park.com
性功能包括人的性慾、性能力等諸多方面，受生理、心理、社會環境等的影響。腎虛出現早衰、功能性(腎氣)或器質性(腎精、腎陰、腎陽等)改變導致的性功能障礙，只是性功能障礙中的一種情況。性能力虛弱不完全等同於腎虛。
中醫強調「實則攻之，虛則補之」，性能力的強弱原因諸多，虛實複雜，一味地片面強調「補之」，只能是南轅北轍、弄巧成拙了。
薄弱環節二：脂肪肝
據有關資料顯示，我國30-40歲的男性中，有四分之一被確診患有脂肪肝；患病年齡逐年降低，年輕的上班族首當其衝。脂肪肝已成為中青年男性健康的頭號殺手。
脂肪肝是由多種因素或疾病引起的肝細胞內脂肪過度堆積的代謝性疾病，是肝纖維化和肝硬化疾病的過渡階段。過量飲酒、營養過剩、運動量少、生活沒規律是引發脂肪肝的禍根，其中以嗜酒和營養過剩型脂肪肝的發病人群最多，也最容易逆轉。不過，脂肪肝並非難以治癒，只要合理飲食、堅持鍛煉、適當吃一點保肝的藥，通常都能恢復正常。
危險信號：男人們事業越做越大，大餐也越吃越大，於是「腰圍」跟與日俱增的大餐數量構成了正比。如果發現你家的「食肉動物」突然變成了「食草動物」，睡覺的時候總是把手放在肝區部位，小心，你那終日與酒肉為伍的老公很可能是得了脂肪肝。
判定指標：憑感覺判定老公患有脂肪肝比判定他患有前列腺的難度要大。因為我們通常所說的脂肪肝，主要是慢性脂肪肝，多半看不到症狀。只有那些各種指數嚴重超標的人才顯出食慾減退、噁心、腹脹、肝區不適等症狀。因此，多數人必須依靠體檢所得到的精確數字來說服自己接受患病的事實。如果你的先生也如臨風的丈夫那樣肥胖貪杯，在細心安排他的食譜之外，你一定要督促他定期體檢。即便沒有明顯症狀，得了脂肪肝也不能不當回事。因為一旦給它自由「發展的空間」，後果往往不堪設想—它有可能引發消化系統疾病、心血管疾病、影響視力和性功能，還有就是導致肝硬化和肝癌。
設防護牆
1號防線：千萬別「撐」著
脂肪肝大多是由酒精中毒和營養過剩引起的，如果每頓飯能減少吃紅肉、油炸食品和甜食，不喝酒，多吃青菜、豆製品和清淡的食物，當然，如果減了肉、加了飯，頓頓吃到嗓子眼兒，仍然擋不住過量脂肪浸入肝臟，因為饅頭米飯也能轉化成脂肪。所以，健康的吃法是每頓吃到七八分飽，尤其是晚飯，千萬別吃「撐」著。
2號防線：生命在於運動
預防和治療脂肪肝最有效的辦法，莫過於運動。比如每天清晨爬兩次樓梯、圍著小區的花園慢跑；或是晚飯後出來走走，不過記住一定要快步走才有效果；臨睡前做幾十個仰臥起坐；盡量用騎自行車或步行代替開車或坐車……這些都是最便利、最經濟的做法。當然，如果能堅持每週游一次泳或爬一次山，能更快地消耗肝臟內多餘的脂肪。
薄弱環節三：胃
胃不舒服，是很多人都有過的經歷。相比之下，男性患胃病的數量明顯高於女性，成為主流發病群體，目標人群鎖定在中青年，尤其是那些終日被公務纏身的公司職員、辦公室先生、營銷人員和保險、地產業務員，他們精神緊張、工作壓力大、生活沒有規律，吃飯有一頓沒一頓，這些都會對胃造成不良刺激，導致胃功能下降。
危險信號：如果發現老公最近明顯地消瘦了、臉色也失去了原有的紅潤與光澤，而且無論吃什麼，都很難引起他的食慾，對魚肉、油炸食物和米飯之類更是犯怵，說吃了不舒服，甚至會噁心。你基本上可以斷定，沒日沒夜、饑一頓飽一頓的他，肯定是犯胃病了。
判定指標：除了不想吃東西，你可以問問先生還有沒有其它不舒服的感覺，比如胃裡是不是有返酸水和反覆打嗝的狀況？是不是在進餐前0.5-2小時，或進餐後0.5-2小時感覺腹痛？如果以臍部為中心，腹痛是位於左上腹、右上腹、還是位於下腹部或臍周圍？吃了油膩食物之後，是不是有噁心的感覺？如果有這些症狀，你就要考慮他患有慢性消化道疾病的可能，比如胃十二指腸潰瘍和膽囊結石。
設防護牆
1號防線：別讓胃受太多的刺激
人的胃其實很脆弱，稍不留神就會出麻煩。對胃的保養原則是不能給胃太多的刺激。
先說食物刺激：限制老公喝濃茶、烈酒、咖啡的量；讓他少吃或不吃生、冷、硬、辛辣食物，減少胃酸的分泌。另外，酒精和香煙中的尼古丁也能刺激胃黏膜，引起胃功能失調，必須有所節制。再說精神刺激：心情憂慮、情緒緊張、過度疲勞時，大腦皮層不能很好地調節植物神經功能，胃酸分泌也會增加，或產生種種不適的感覺。所以，你不妨像肖雪那樣，時刻提醒老公勞逸結合，讓他緊張的神經得到有益的調節。
2號防線：吃要有所選擇
對胃的保養原則是飲食定時定量，細嚼慢咽，還不能見什麼吃什麼。軟、爛、加工細的食物，能減少胃腸的「工作量」，適合胃不好的人；那些糯米製成的食品，雖然口感軟、爛，卻不易吸收。喝大量牛奶對於消化道潰瘍也不利。膽結石患者則盡量少吃油膩食物。
薄弱環節四：心臟
男人的心比女人容易「破碎」。巨大的工作壓力、生活壓力和不良的生活習慣如生活不規律，吸煙、飲酒過度，體重超重等難逃其咎。這些因素使越來越多的年輕人罹患冠心病的困擾。
危險信號：近來，是不是時常聽見丈夫長出一口氣，說自己總是覺得胸悶，好像差了半口氣似的，上氣接不上下氣；偶爾也有心前區隱隱作痛的感覺，每次都是一閃而過。這時候，你要千萬提高警惕了，他的心臟很可能出了毛病。
判定指標：如果你的丈夫體型偏胖，喜歡抽煙喝酒，有高血壓，或家族中尤其是父母患有高血壓、心臟病，他得冠心病的概率就比較高。因此你要十二分地小心。觀察他在做一些輕微活動或處於安靜狀態時，是否出現呼吸短促現象；每當他不舒服過後，你一定要細緻問問他有沒有耳鳴現象；胸部偏左或正中有沒有像揪心一樣疼痛的感覺，或者像是心臟被人使勁擠壓，計算準他病情發作的時間；即便這種疼痛非常輕微得一閃而過，只是「絲絲拉拉」的疼痛，心口憋悶，也不可馬虎。因為，這種疼痛正是心絞痛，是冠心病的重要指症。
設防護牆
1號防線：把住「病從口入」關
同很多病一樣，冠心病人吃得不對，也會加重病情。那些高脂肪高蛋白飲食、動物內臟及其製品，早已被列入了冠心病人食譜的「黑名單」。對冠心病人安全的食品是蔬菜、水果、豆製品、黑木耳、山楂等。少吃鹽，還要保持大便通暢。當然，定期檢查血脂是不能偷懶的。睡前喝水或半夜醒來喝水也可減少發病的可能，理由是人在睡眠過程中得不到水分的補充，造成血液的濃度在夜裡變得十分黏稠，容易淤滯在心肌的小血管中，以致心血管疾病往往在夜間突然發作。
2號防線：急救藥唾手可得
心臟病發病急，使病人在眨眼之間失去生命。假如你的先生被診斷為患有冠心病或相關疾病，你就要在他的床頭、書房、辦公室、皮包、衣服和睡衣口袋裡，總之一切他經常活動的地方放一小瓶硝酸甘油，最好隨身也帶一瓶。一旦症狀出現，他能立即放在舌下含服，實行自救。如果含服後疼痛症狀沒有明顯減輕，有可能是心肌梗塞，要立即去醫院。
腿痛與血栓有關。沒有緣由的單側腿痛，常常給人一種錯覺，以為是肌肉的疼痛，實際上它很可能預示著血栓的形成。
視力失常提示中風。一隻眼睛短時間看不清東西，或突然失明，幾分鐘後又恢復正常，這是中風的前奏。還有一種可能，就是得了青光眼。
進食困難留心食道。吃東西的時候總覺得有什麼堵在嗓子眼兒，食道內有異物感或喉節疼痛，這都是患有食道癌的信號。
隱性糖尿病有徵兆。如果你先生的腳和腳趾無緣無故長了一些外觀很像灼傷後的水皰，不痛不癢；或在手足背上出現色澤淡紅，如指甲大小、質硬、呈環狀的肉芽腫塊，說明他有可能患有早期糖尿病。
******************************************************
多喝啤酒會影響男性生育
現在的男人都喜歡喝啤酒，朋友相聚都是以它為主，很多人喝出了個啤酒肚，也許是認為它不傷身。但它會影響你的生育能力喲，據調查，因喝啤酒不能生育的例子可是不少，千萬不能掉易輕心。
啤酒有健脾開胃之功效，很多人把它當作日常軟飲料，甚至譽為「液體麵包」。尤其在夏天，啤酒成為人們心儀的佐餐飲料。而英國科學家近日發出警告：啤酒直接影響男性生育能力。
據報道，倫敦國王學院生育學專家林恩·弗拉澤研究了三種影響生育能力的化學物質——大豆和其他豆類中的染料木黃酮、啤酒花中的8-prenylnaringenin以及清潔劑、油漆、除草劑和殺蟲劑所含的苯酚壬基等等。科學家們發現這些物質可以模仿雌激素的功能。
專家解釋說，精子遇到卵子的時候，會釋放一種酶，衝破卵子的外膜，而雌激素可以刺激精子的活性，如果尚未成熟的精子過早地受到刺激，在還沒有遇到卵子的時候就釋放出酶，等到真正需要的時候，卻無法衝破卵子外膜，那麼生育能力必將遭受影響。
******************************************************
男性也會患上「產後抑鬱」
美國《兒科學雜誌》7日刊文指出，產後抑鬱症並非女性專利，男性也容易在孩子出生後患上「產後抑鬱症」，且這一比例高達10％，僅比女性低4％。
為全面研究嬰兒早期成長狀況，美國東弗吉尼亞醫學院兒科副教授詹姆斯·保爾森領導的課題組對新生兒父母患「產後抑鬱症」的情況進行了調查。
接受調查的5089對夫婦來自美國各地，他們均育有一名9個月大的嬰兒。結果顯示，夫妻雙方在孩子出生後均容易患「產後抑鬱症」。女性患病比例為14％，與之前研究數據基本持平；男性患病比例為10％。
「大多數人，甚至包括許多專業人員，都從未想過男性也會患產後抑鬱症。」保爾森在接受路透社記者採訪時說，「我們的研究將有助於提高公眾對男性患產後抑鬱症的認識。」
保爾森在《產後抑鬱症對父母育兒行為的影響》一文中還列出了一些產後抑鬱症的症狀。例如，女性患病後，她們與嬰兒之間的互動交流急劇減少，既不給嬰兒講故事，也不陪嬰兒玩耍。
同女性一樣，患上產後抑鬱症的父親也變得十分「懶惰」，逗弄孩子的時間和次數明顯減少。更嚴重的是，父親的產後抑鬱症還具有「傳染性」。如果丈夫是產後抑鬱症患者，妻子即使沒有患病，對嬰兒的熱情也會有所降低。
保爾森說，為嬰兒唱歌、講故事，陪嬰兒玩耍對嬰兒早期成長是「十分重要的互動活動」。因此，只有對患產後抑鬱症的父母及時進行診斷和治療，才能既維護父母身心健康，又保障嬰兒健康成長。
然而，專家指出，儘管社會對產後抑鬱症給予了越來越多關注，但目前美國尚無任何相關檢查。尤其是人們對男性產後抑鬱症瞭解有限，檢查和治療更無從談起。
因此，保爾森建議，應當在全社會普及產後抑鬱症知識，尤其是男性產後抑鬱症的相關知識，幫助新生兒父母及時發現自己或配偶在照顧孩子過程中所表現出的反常狀態。
「新生兒父母都有感到疲勞和壓抑的時候。」保爾森說，「但如果他們長期處於這種狀態，就會出現問題。」
保爾森為此建議，如果父母經常感到疲勞、沒精神、不開心，且這些症狀持續兩星期以上，那麼他們有必要找醫生。
他同時表示，新生兒父母沒必要在出現一點症狀時就手忙腳亂。這些症狀要持續一段時間，才可能構成產後抑鬱症，因為症狀持續時間的長短是「把抑鬱症與對壓力正常反應區別開來的一個關鍵因素」。
******************************************************
10趣招讓男人多活幾年
小編絮語：要男人活得更久一些，不需要神奇的藥水，也不需要基因改造，只要付諸行動，生命就掌握在你的手中……
男人應該可以活得更好、更久。當然健康的飲食和運動，可以讓男人活得久一點，但接下來還有一些建議會比「多吃纖維、多流汗」有趣一點。
NO.1 更多的性愛。沒錯，一項刊登在《英國醫學期刊》的研究指出，一個月少於一次性愛的男性的死亡率是每星期至少兩次性愛的人的兩倍。
NO.2 走向紅地毯那一端。一項長達22年的研究發現，無論是50、60或70歲的男人，已婚者都比未婚者活得久。
NO.3 玩填字遊戲。長壽和受教育程度，以及之後所接受的智力活動有直接的關聯。當然填字遊戲只是舉例，重點是學點新東西，如一種新的語言、一道菜或任何未曾嘗試過的新事物。
NO.4 用牙線剔牙。不只是降低蛀牙的幾率，用牙線也可以保護你的心臟。美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人患冠狀動脈方面的疾病的幾率兩倍於正常人。
NO.5 捐血。男人定期捐血，可以降低患心臟病的幾率。研究人員認為，捐血可以降低體內囤積的鐵，因為鐵容易氧化成自由基，降低鐵的囤積，可以降低心血管疾病及其它老化相關疾病的幾率。
NO.6 放鬆一點。有幾個方式可以緩解壓力，如運動、冥想，或做你喜歡做的事。就算什麼事都不做，也是一種放鬆。男人常因競爭激烈而煩躁不安，有時自私一點，什麼都不做，也是一種不自私。
NO.7 樂觀的人活得久。研究人員發現，快樂的人相比不快樂的人，死亡率低19%，而且悲觀的人也不覺得自己會活得久。心情的憂鬱、無助無望的感覺會引起免疫系統的衰退。而且樂觀不只會讓你長壽，也會讓你的老年生活更獨立、更自在。
NO.8 走出去。哈佛醫學院公衛學院的醫生發現，有更多社交生活的人，壽命更長，也會增加生命的品質。
NO.9 理智不衝動。在男性15~24歲之間，G固酮驟升，常常會去做高危險及暴力的行為。高G固酮的人喜歡冒險，容易和別人打架，看到有權力的人找麻煩時，更容易義憤填膺。所以文明的男人，當你又要G固酮中毒時，還是用用大腦思考吧。
NO.10 去看醫生。大家知道，你覺得你沒病，但是預防總比生病好。而且衛生單位都在鼓勵人們早期檢查、早期治療。美國醫藥協會建議男人，在前列腺癌、煙酒、性障礙、意外、營養、生理活動上多加注意。

**********************************************************
男士：別光著上身睡覺
炎炎夏日，很多人都願意光著上身睡覺，尤其是男士們，其理由是不穿衣服可以獲得最大的涼快。其實這種觀點是錯誤的。
醫學專家介紹說，氣溫升高到28℃至30℃時，人體皮膚水分蒸發會加快，並隨著氣溫的升高而增加。當氣溫高於皮膚溫度時，人就會從外界環境中吸收熱量，如果此時光著膀子，皮膚吸收的熱量會更多，而皮膚排出的汗水也會迅速流失掉，起不到通過汗液蒸發散熱的作用。
夏日裡睡覺最好穿上睡衣，這樣既可以很好地吸汗，同時還可以防止受涼。雖然是夏天，肚子受了涼，也會引起腹瀉。因為雖然皮膚上的溫度不斷變化，以保持身體的恆溫，但人體的腹部和胸部的皮膚溫度幾乎固定不變，所以即使是熱得難以入睡的晚上，也常有不少人因受涼發生腹痛、腹瀉。
日不敞胸 夜不涼背
夏天，驕陽似火，暑氣熏蒸，使人無法忍受。可天氣雖然炎熱，卻不宜過分貪涼，特別是人的胸口和背部，更不宜裸露。日不敞胸，夜不涼背就是此時護體秘訣。為什麼天熱也不宜敞胸、涼背呢？這是因為：
1、人體的臟器盡在胸腔之內，這些臟器都是十分嬌嫩、喜暖怕涼，宜暖捂之。
2、人體十四經絡督、任兩脈的穴位，也都分佈在人體軀幹的中心線上。如果讓胸背受涼，就容易產生腸胃、呼吸道和心血管系統的種種疾病。 www.6park.com
3、盛夏，天氣炎熱，機體產生的熱量高於體外的溫度，週身熱烘烘的。這時，皮膚和肌肉微血管處於弛緩舒張狀態，尤其是進入睡眠後，神經系統的興奮性刺激信息減弱，機體抵抗力更加虛弱，整個機體基本上處於「無設防」狀態，風邪的入侵便可「長驅直入」。
以上就是露臍裝易致腹痛，睡覺受涼易致腹痛的原因，所以日間穿衣和晚上睡覺時一定不要坦胸露背。實在太熱時睡覺也要護好腹部，以免「風邪」侵入肌膚之內，進而內傳經脈之中，以至到達臟腑為患。
********************************************************
男性夏日防陰囊皮膚病
男性陰囊位置隱蔽,皮膚嬌嫩,局部不通風、濕度大,外加天氣炎熱,汗水浸漬潮濕,極易發生多種皮膚疾病。
皮炎是一種較常見的陰囊皮膚病,起因可能與飲食中缺乏B族維生素有關。其症狀為皮膚潮紅、滲液、脫皮,甚至起水泡,又痛又癢。預防的主要措施是,多吃新鮮瓜果蔬菜和雜糧,補充維生素B2、B6等營養素。發病後應保持病變區皮膚清潔,可塗氧化鋅軟膏等。
濕疹是一種常見的陰囊皮膚病,主要是由汗水、不潔刺激而引起的。表現為皮膚紅腫、起水皰、滲液、結痂,甚至增厚粗糙,奇癢難忍。治療方法為內服抗組胺類藥物如撲爾敏、息斯敏等,病變區皮膚清洗乾淨後塗膚輕鬆、去炎松尿素軟膏等,每日1-2次。
癬系由黴菌感染引起的陰囊皮膚病,常與患者其它部位的皮膚癬症相關,發病陰囊的皮膚潮紅,起丘疹或水泡,繼而脫皮屑,病變部位常呈環狀損害,癢得厲害。防治方法是,患部外塗治癬藥膏如達克寧霜、皮康王、克霉唑軟膏等(刺激性強的癬藥水不宜使用),同時治療身體其它部位的癬症如手癬、腳癬、股癬等,以防愈後再度感染。
患了「難言之隱」的陰囊皮膚病後,一要消除緊張恐懼的情緒,切莫將其與性病相提並論,以免增添憂慮。二要摒棄「隱病隱治」的心理,莫被江湖郎中、虛假廣告所蠱惑或自作主張濫用藥物,應去正規醫院的皮膚病專科檢查治療。三要增強自我防護意識,穿著質地柔軟、易於吸水、透氣性好的寬鬆內褲,並勤換勤洗,陰囊發癢盡量少去抓騷,以免抓破皮膚引起感染而加重損害。四是改善飲食結構,少吃辣椒等刺激性強的食物,還要禁酒特別是烈性酒。
********************************************************
一個人長跑不利於健康
據英國《泰晤士報》，一項實驗研究發現，一個人長時間跑步會產生孤獨感，而且這種孤獨感對身體沒好處。
研究人員之一伊麗莎白·古爾德表示，老鼠實驗顯示，單獨跑動時，實驗鼠不能正常地生成新的腦細胞。
而長時間持續奔跑，會增加實驗鼠的壓力，使其體內的皮質脂酮升高。但因為腦細胞不能正常增殖，孤獨老鼠在承受壓力的情況下，應急激素皮質脂酮水平也會升高。這對其健康有害，還會導致其產生生理和心理上的「隱退症狀」。研究人員認為，壓力甚至對正常情況下的有益活動也會產生不利影響。總的來看，對於群居動物而言，獨處時的壓力是巨大的。
**********************************************************
哪些運動能減輕心理壓力
運動為何能減壓
運動之所以能緩解壓力，讓人保持平和的心態，與腓肽效應有關。腓肽是身體的一種激素，被稱為「快樂因子」。當運動達到一定量時，身體產生的腓肽效應能愉悅神經，甚至可以把壓力和不愉快帶走。
此外，適當的運動鍛煉，有利於消除疲勞，使複習更有成效。考生們整天伏案苦讀，單調而枯燥。長時間單調刺激易引起生理、心理疲勞，而運動能使刺激強度得到變換，起到改善、調節腦功能的重要作用。要充分發揮大腦潛能，必須合理地安排活動，不使某一半球或某一功能區由於反覆單調刺激而疲勞，要動靜協調、張弛有度，才能有助於提高大腦皮層的分析綜合能力。
哪些運動能減壓
通常來說，有氧運動能使人全身得到放鬆。想通過運動緩解壓力，可以參加一些緩和的、運動量小的運動，使心情先平靜下來，如跳繩、跳操、游泳、散步、打乒乓球等。對考生而言，如果有機會參加一些集體運動，如籃球、排球等，還能體會到合作的愉快，增強鬥志。運動時間可掌握在每天半小時左右。
這裡介紹一種放鬆肌肉的方法，可以在睡前練習。在一間安靜、燈光柔和的房間裡躺下，掌心向上，兩腿伸直，腳尖向外。閉上眼睛，輕柔地按照自己的節奏呼吸。繃緊臉部肌肉約10秒鐘，放鬆；緩慢地向上抬頭，放下；提肩10秒鐘，放鬆；伸展手臂及手指，握拳10秒鐘，放鬆；提臀，然後緩緩地放下；腳後跟併攏，向外伸展腿和腳趾，然後完全放鬆。重複練習5次。
呼吸減壓很有效
運動的人都知道，當你在進行最後放鬆時，深呼吸能幫助你盡快將運動心率恢復到正常心率。而當人緊張的時候做幾次深呼吸，也能起到放鬆心情的作用。考生最好能學習一些呼吸減壓的方法，十分有效。
深呼吸選一種舒適的姿勢，或站或坐，將雙手放在胸前，上身保持放鬆，吸氣的同時擴展胸部，稍停，緊閉雙唇，慢慢呼氣，重複幾次，就會感到緊張的情緒緩和了許多，心情也會隨之舒暢。
淨化呼吸立姿，兩腳分開與肩同寬。用鼻做深吸氣，同時兩臂緩緩經體側平舉至上舉。待吸足氣後(兩臂恰成上舉)，兩臂急速下放似「揮砍」，張口吐氣的同時高喊一聲「哈」。這一練習有助於消除精神緊張，並能使長期鬱積在肺部的濁氣排出。
運動過量反無效
如果帶著太大的壓力和不良情緒去鍛煉，在鍛煉中思緒雜亂，注意力不集中，反而會影響鍛煉的效果。比如有人刻意去做一些激烈的、運動量大的運動項目，認為出一身大汗，壓力和不良情緒就會全部釋放出來。其實效果恰恰相反，這種激烈且大運動量的鍛煉，不但會造成身體疲勞，加上原來緊張的精神，壓力不但排解不了，情緒反而會更壞。
為了達到放鬆身心的作用，可以選擇自己喜愛的、能產生愉悅感的運動。運動完畢後要及時洗浴，防止感冒，運動時間不要過長，避免過度疲勞或興奮。複習前、睡前、考試前一小時不適宜進行激烈運動，尤其在考試前最後一天更不宜做劇烈運動。
飲食輔助不可缺
營養專家認為，面對令人擔憂的事情或持續不斷的壓力，身體會產生心跳加速、血壓升高、肌肉收緊等「攻擊或逃避反應」，這時特別需要身體提供營養素、維生素和額外的能量。當人承受巨大的心理壓力時，身體會消耗大量的維生素C，應注意多攝取諸如洋蔥、青椒、花椰菜等富含維生素C的蔬果。少食多餐也有助於減輕考生的緊張與疲勞。
國外減壓奇招頻出
壓力無處不在。看看國外有哪些減壓奇招？
運動消氣 法國出現了一種新興的行業：運動消氣中心。中心均有專業教練指導，教人如何大喊大叫、扭毛巾、打枕頭、捶沙發等，做一種運動量頗大的「減壓消氣操」。在這些運動中心，上下左右皆佈滿了海綿，任人隨意摸爬滾打。
以暴減壓 「隨身帶個小皮球，鬱悶時偷偷捏一捏。」美國一個專為男性白領排憂解難的服務網站這樣建議。隨身攜帶一個網球、小橡皮球或是別的什麼，遇到壓力過大需要宣洩的時候，就偷偷地擠一擠、捏一捏，這顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。
咀嚼零食當食物與嘴部皮膚接觸時，一方面能夠通過皮膚神經將感覺信息傳遞到大腦中樞，從而產生一種慰藉，使人通過與外界物體的接觸而消除內心的壓力；另一方面，當嘴部接觸食物並咀嚼和吞嚥的時候，可以轉移人對緊張和焦慮的注意，在大腦攝食中樞產生另外一個興奮區，從而使緊張興奮區得到抑制，最終使身心得到放鬆。
******************************************************* 男人如廁注意三點
說到排尿，大概除了嬰幼兒，沒有人說不會。不過，從健身防病角度看，又有幾人敢說排尿方法科學。
姿勢取蹲位
對於男人來說，若能像女性那樣改為下蹲式排尿，將使你少受癌症之害。
蹲位排尿可引起一系列肌肉運動及其相關反射，加速腸內廢物清除，縮短糞便在腸道內的停留時間，硫化氫、吲哚、糞臭素等致癌物的重吸收減少，從而保護腸粘膜少受致癌物的毒害。
有關調查資料表明，下蹲排尿男性的患癌率較站立排尿者降低40%，這也是習慣取蹲位的印度男子腸癌發病率低的奧秘之一。
一小時排一次
人何時排尿多久排一次沒有一定之規。習慣的做法是：尿脹了(即膀胱充盈)就入廁。
不過現在有了說法，如果你不想成為膀胱癌患者的話，你得記住醫學專家的最新忠告：每小時排尿一次，不管有無尿意。
美國國立身體中毒研究所的專家為此所作的解釋是：膀胱患癌的可能性和尿液在膀胱中呆的時間成正比。原來尿液中有一種可以致癌的化學物質，此種物質可侵害膀胱的肌肉纖維，破壞其細胞，促發其癌變。研究人員將每小時排出的尿液和相隔2—3小時排出的尿液相比較，後者所含的致癌物相當多，所以建議每小時排尿1 次，可有效減少膀胱生癌的危險。
巧排殘餘尿
尿液若排不盡，易誘發尿路感染，成為患病的一大禍根。如何才能將殘餘尿排盡呢？專家介紹幾點技巧：解完小便後，用手指在陰囊與肛門之間的會陰部位擠壓一下。這樣不僅能排出殘餘尿，而且對患有前列腺炎的人頗有好處。