特別篇：拉背直脊操 腦部鍛鍊
促進骨骼成長、鍛鍊腦部： 足部敲打體操
1天1～2組
1組左右各30次
這是一個可以邊看電視邊做、也可在入浴時順便做的刺激動作。只需要敲打腳跟以及腳踝的部分。做這個動作具有消除足部疲勞的效果，因此請務必當作每日例行工作。
預備動作
轉動腳踝，向內、外各轉5圈，雙腳都要做。
腳跟敲打體操
刺激骨骼、拉長身高
腳跟上有著促進軟骨形成的組織，刺激這些部位可以使骨骼成長，不僅成人可以做，也適合想增高的小孩一起跟著做。
敲打腳跟
以腳跟為中心，用拳頭輕輕敲打腳踝內、外側、以及腳底等部位約30次，左右腳都要實行。
刺激這一帶
腳踝敲打體操
位於腳背部分的舟狀骨和距骨，是和大腦有著密切關係的「身體的感應器」。刺激這些部位，可以傳達訊息到腦部，達到活化大腦和神經功能的效果。
敲打腳踝
用拳頭輕輕敲打腳背、腳踝附近約30次，左右腳都要做。
刺激這一帶
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