作者健康醫療網／記者林怡亭報導 | 健康醫療網 – 2016年7月3日 上午8:58
1256951
(健康醫療網／記者林怡亭報導)
不想被曬黑，基本防曬措施要做好。一名20多歲女性，前陣子去墾丁玩，但想說平時都有補充有助於美白的維生素C，因此未做好全面防曬，返家時發現，只要未遮掩的身體部位，都明顯曬黑，甚至雙腳因為穿涼鞋，被曬到幾乎脫了一層皮，但這名女性認為恐是維生素C服用劑量不夠，又到藥局購買整罐錠劑服用，沒想到反而引起身體不適。
維生素C有助美白吃過量反造成身體負擔
維生素C的確有助於美白效果，但一天成人服用建議量約為1800至2000mg，若本身為草酸鈣結石症風險者，可能會因過量服用傷身；衛福部南投醫院營養師蔡秀雯指出，補充維生素C錠適量即可，想要擁有美白效果，民眾不妨選擇天然食材，較為健康。
吃天然蔬果美白效果更佳
蔡秀雯營養師進一步說明，像是葡萄、藍莓、檸檬、芭樂或柑橘等，因含有豐富的維生素C，能幫助細胞增加修復能力，具有抗氧化功效；另外像是蔬菜類的甜菜根，因含有甜菜紅素，且纖維質含量高，熱量也比一般水果低，也是不錯的美白聖品。
飲食加防曬對抗紫外線
面對艷陽高照的夏天，除了透過飲食幫助，攝取足夠的維生素C，最重要仍是做好基本的防曬工作，適時塗抹防曬或穿長衣長褲遮蓋等，做足防曬行動，就不怕受到紫外線入侵，被太陽曬傷。