腰痛常見不良姿勢及其運動療法--1
腰痛是所有成年人慢性健康問題中最常見的問題之一。不良姿勢通常是腰椎損傷的潛在因素，而腰椎損傷後又常常導致脊柱錯誤姿勢的出現。在腰痛的治療中，運動療法一直扮演著非常重要的角色，運動療法的主要目的是增強脊柱附近的肌群，提高脊柱的柔韌性，從而改善脊柱的穩定度，達到減輕腰痛的症狀。本文主要探討腰痛的常見不良姿勢與運動療法。
關鍵詞 腰痛；不良姿勢；運動療法；康復
腰痛（low back pain）在成年人中，是最常見的症狀之一。在美國，一生中至少患一次背痛的發病率是90%，而每年患有背痛的發病率是50% 。引起腰痛的原因主要為慢性勞損、脊柱退變、骨質增生、椎間盤突出等，少部分患者則因外傷、骨折、腫瘤、感染結核等引起腰痛。在腰痛的治療中，運動療法一直扮演著非常重要的角色。在權威的腰痛治療指南中強調慢性腰痛治療手段首選運動療法。運動療法的主要目的是增強脊柱附近的肌群，提高脊柱的柔韌性，從而改善脊柱的穩定度，達到減輕腰痛的症狀。本文主要探討引起腰痛的常見不良姿勢與運動療法。
1. 腰痛常見不良姿勢
姿勢性的問題通常是腰椎損傷的潛在因素，而腰椎損傷後常導致錯誤的姿勢出現。例如：關節活動度受限或肌肉柔韌度下降、肌力不足、姿勢性肌肉耐力不足等，這些因素都可以導致脊柱出現不良姿勢，同時也誘發腰痛。長期的某種錯誤姿勢將使個體從事重複性勞動或維持姿勢的穩定性下降，繼而容易使腰椎再次損傷。腰痛常見不良姿勢主要分為這三類：脊柱前凸姿勢（Lordosis Posture）、懶人姿勢（Relaxed or Slouched Posture）和平背姿勢（Flat Low Back Posture）。