一、健康之保健：正確之生活、運動及醫療
【健康之生活】
１、飲食－多吃蔬果、魚、瘦肉；
少吃煎炸、油脂、太甜、太鹹之食物。
‧致癌物－醃漬物、硝酸製品（香腸）、飲酒過量；燒焦、烤焦
、發霉、太燙、太油（多脂）食物；回鍋油、色素、防腐劑；
過量殺蟲劑、農藥、含螢光劑之洗碗粉；報紙包食、保麗龍或
塑膠袋裝過熱食物。
‧防癌物－纖維（穀類、豆類、新鮮水果及蔬菜）硒（魚、貝、
肉、全穀類及乳製品）、十字花科蔬菜（花椰菜、甘藍菜、牙
甘藍即大頭菜）、維生素Ａ（紅蘿蔔）、維生素Ｃ（新鮮水果
及蔬菜）、維生素Ｅ（核果、蔬菜油、瘦肉、綠色葉菜及穀類
食品）。
‧保護心臟之飲食－多吃纖維、少吃飽和脂肪、減少脂肪與糖份
、減輕體重、每週只吃四顆蛋、減少鹽的攝取。
２、菸酒、檳榔、毒品
‧戒煙－抽煙是導致支氣管炎、肺癌、冠狀動脈心臟病、胃潰瘍
、皮膚老化等疾病之主要危險因素。
‧少酒－飲酒過量會傷害健康及幸福，影響判斷力，為肇事之主
因。
‧戒檳榔－吃檳榔可致口腔癌。
‧遠離毒品－包括大麻、古柯鹼、海洛因、嗎啡、安非他命、其
含有毒的副作用、藥效產生時發生之意外，以及變成習慣之可
能。
３、理想體重－
男生：身高（cm）－80】x 0.7±10%
女生：【身高（cm）－70】x 0.6±10%
＊肥胖會大大增加羅患心臟病、糖尿病及某些癌症。
【適當之運動】
每週做三次較激烈運動，每次持續20分鐘，可讓你常保健美，此
外還可以減輕壓力，降低生病的機率。
運動注意安全：
‧心臟負擔過重警訊：胸痛或壓迫感，頭部、下顎或手臂疼痛，
心悸、想吐、嚴重氣喘、暈眩、頭暈或軟弱無力。
‧你年齡在35歲以上，抽煙或過胖嗎？近親中有無人因心臟病而
英年早逝？若兩者皆是，運動計畫前先做體檢。
‧使用必要之保護裝備。
‧費力運動前先做10分鐘暖身運動。
‧有感染症狀或服用易睡藥品，不宜運動。
擬定體能目標：
‧擬定適合自已體能水準的目標，並選擇自己會樂在其中之運動。
二、精神(心理)之保健：情緒之管理
１、增強你的自尊心－擁有積極的自我形象並對生活有健康的態度，
將可以增強你抵抗壓力與疾病的能力。
２、壓力與疾病－壓力在生活中有其必要性，若能掌控壓力，則有改
進績效，提高警覺及避免危難之正面功能。
３、壓力警訊
‧持續緊張或坐立難安。
‧難以入眠或放鬆。
‧優柔寡斷或注意力不集中。
‧容易發怒且無耐性。
‧四肢酸痛或反覆頭痛。
‧吸煙或飲酒增多。
４、對付壓力（控制壓力之方法）
‧規律的運動與休息。
‧每日做計畫。
‧實務。
‧關注你的社交活動。
‧找醫師。
‧放鬆自己。
‧與人討論你的問題。
‧渡個長假或短暫休假以使心情放鬆。
‧避免同時做多項作息之改變。
５、克服工作壓力之方法
‧學會授權。
‧建立工作優先順序。
‧設定自己可以達成的目標。
‧樂觀的接受改變。
‧學會放鬆。
‧拒絕不合理的要求。
‧將難題視為轉機而不是威脅。
‧規律休息。
６、積極的退休後生活
‧從事新的嗜好。
‧學習新語文或新技能。
‧參與社區服務或義務工作。
‧加入政黨、地方性或全國性團體。
‧上夜間課程或空中大學學位課程。
‧尋找新的樂趣，如去旅遊、聽音樂會或上博物館。
‧與朋友或家人維持親密關係，因為感情的支持是幸福的關鍵。
‧妥當安排財務。
三、養生之道－長壽的10個小祕訣
‧如果已屆退休年齡，設法在退休以後使自己能夠固定的工作。
‧要培養各種嗜好，使自己在退休以後不會感覺到空虛和無聊。
‧不要常提到「老」字，避免和那些年老而沮喪的人多接觸。
‧如果有吸煙喝酒的習慣，必須要節制。
‧享受充足的睡眠。
‧盡量避免各種壓迫感，如果沒有方法避免，便學習等閒置之，
保持內心的平衡和愉快。
‧一天至少要走一公里的路，走路是一種最好的運動，
園藝也不錯。
‧盡量少吃肉。
‧多吃新鮮的食物，少吃加工的食品。
‧每天至少要大便一次至兩次。
本文由【台中榮民總醫院】提供