什麼是基礎代謝率？它是減肥的關鍵！基礎代謝率到底該怎麼算--2
以下是兩種流行方法的示例：
哈里斯-班尼迪克特方程：
男性：BMR = 88.362 + (13.397 * 體重kg) + (4.799 * 身高cm) - (5.677 * 年齡)
女性：BMR = 447.593 + (9.247 * 體重kg) + (3.098 * 身高cm) - (4.330 * 年齡)
Mifflin-St Jeor方程：
男性：BMR = (10 * 體重kg) + (6.25 * 身高cm) - (5 * 年齡) + 5
女性：BMR = (10 * 體重kg) + (6.25 * 身高cm) - (5 * 年齡) - 161
要使用這些公式，您首先需要知道您的準確體重（公斤）、身高（厘米）以及年齡。將這些數據代入上述公式，即可得出大致的基礎代謝率。
這些計算只能提供估算值，真實的基礎代謝率還受到個人代謝水平、肌肉量、健康狀況、遺傳和激素等多種因素的影響。如果需要更精確的測量，可以進行諸如間接量熱法等專業測試。
基礎代謝率低怎麼辦
1. 增加肌肉量：肌肉組織比脂肪組織在休息時消耗更多的能量。通過力量訓練增加肌肉量可以提高基礎代謝率。
2. 有規律的餐食：不要跳過餐，因為這可能導致新陳代謝放慢。保持規律的飲食習慣可以幫助維持一個健康的代謝水平。
3. 吃富含蛋白質的食物：消化蛋白質需要比消化脂肪或碳水化合物更多的能量，這個過程叫作食物熱效應。攝入足夠的蛋白質可以稍微提高你的新陳代謝。
4. 活躍的生活方式：即使不是正式鍛鍊，頻繁地起身走動也有助於提升日常能量消耗。
5. 避免節食：長期嚴格限制熱量攝入可能會減慢新陳代謝。合理的減肥計劃應該包括適量的熱量限制和定期的身體鍛鍊。