週一：木瓜 紅色水果

木瓜裡內含木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類，更可分解脂肪，通過分解脂肪可以去除贅肉。

週二：藍莓 藍色水果

藍莓果富含大量超級的抗氧化物俗稱OPC的花青素，被專家稱為“抗氧化之王”。除含有常規的糖、酸、維生素C、礦物元素外，藍莓果實中還含有尼克酸、SOD、黃酮等特殊成分，具有良好的防腦神經老化、強心、抗癌等保健作用。而且熱量低，含豐富果酸，據說對減下半身很有幫助哦。

週三：青蘋果 青色水果

蘋果是世界四大水果之一。有一定的防治疾病的作用。富含果膠及食物纖維，並且脂肪含量極低，但是營養卻很全面，經常被減肥者用作代餐食品。

週四：獼猴桃 綠色水果

獼猴桃富含鈣、磷、鐵、鉀等多種礦物元素，並且含有豐富的維生素，素有“VC果王”的美稱，熱量低，糖度低，脂肪含量低，且食物纖維的含量豐富，中醫認為，它是輔治肥胖症的果類，它利水，化痰，潤肺，健脾胃。

週五：番茄 紅色水果

番茄含豐富的果膠等食物纖維，讓人有飽足感。有助消除便秘及促進新陳代謝，對減肥相當有幫助，還能補充人體缺乏的維他命和礦物質。

週六：葡萄 紫色水果

葡萄富含葡萄糖、蛋白質、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素、煙酸和維生素B1、B2、C等多種維生素和礦物質。墨西哥醫學專家研究發現，女性每天食用十來顆含有大量維生素的新鮮葡萄，既能達到減肥目的，又有益於心血管健康。

周日：香蕉 黃色水果

香蕉非常甜，所以常會被人誤認為熱量很高，其實不然， 一根香蕉（淨重約100g左右）的卡路里只有87卡而已，與一餐的白飯量相比，只有一半一下的低卡路里量。