今夏流行「輕運動」
所謂「輕運動」，就是體能消耗少、技術要求低，時間要求松的運動方式。如晚上回家不乘坐交通工具，步行回家，只要時間控制在1小時內，也可算「輕運動」；在家裡做健美操，每套2—3分鐘，10分鐘內完成兩套，堅持1到3個月，也是效果明顯的「輕運動」。除此以外，跳交誼舞、練瑜珈、扭秧歌等都是「 輕運動」中不錯的備選方案。
夏季的運動「菜單」
要在夏天運動，就要懂得夏天的規矩。就目前比較常見的幾種運動，我們採訪了廣州體育學院的專家，讓他們給運動者們定出一份「夏季運動菜單」。
夏泳，時間安排在早上6時左右比較合適，下午4點至5點，晚上7、8點以後都是不錯的選擇。每次游10分鐘至半小時，每週大概2、3次即可。專家指出，夏季早晨的水溫較低，入水前要充分用冷水擦身，以使機體適應冷水的刺激，防止抽筋等意外的發生。夏夜炎熱，不少人喜歡晚上游泳，這是可取的。但普通人不要在晚上10點以後游泳，否則會因神經過於興奮造成失眠。
網球和羽毛球的禁忌則更多。由於多在室外，所以夏季打網球應選擇清晨和傍晚。早晨空氣清新，選擇這個時間可以使人整天都頭腦清醒。另外，在打球前不能吃早餐，也不能空腹，喝一杯牛奶最好。晚上打球應起碼在飯後1小時，或者乾脆打完球再進餐。
針對參與者眾多的夏季長跑，專家指出，夏季長跑與冬、春兩季不同，體能消耗特別大，身體出汗多，疲勞恢復慢。長跑者要特別注意的是，不要因為天氣炎熱而不停喝水，此舉將導致體內礦物質和體能迅速流失。另外，長跑的速度快慢、時間長短應根據個人體質而定，心跳頻率應控制在「180減去年齡」的範圍內，如60歲的老人不能超過180—60＝120（次／分）。
要減肥晚上開練
夜間運動的市民在受訪時多數表示，他們認為在晚上運動不如晨運健康，只是抱著「總比一動不動好」的心態來鍛煉。但是，晚上運動真比不上白天嗎？
美國芝加哥大學臨床醫學研究中心對年齡在30至40歲的男子進行研究，結果發現，晚上人體對運動的反應最強烈。「在夜間或晚上，與脂肪新陳代謝相關的皮質甾醇和與肌肉修復相關的促甲狀腺激素（在血液中含量）急劇上升。」研究人員舉例說，早上高強度跑步一小時後進行血驗，發現的荷爾蒙水平與同一時段臥床休息時的含量相當。而在晚上7時到第二天凌晨2時作同樣的運動後，荷爾蒙水平比其它時間段要高出許多。這一發現改變了很多專家認為早上運動作用更大的偏見。
與運動者關係更密切的是，夜間運動對減肥的作用更大。學者認為，人體脂肪大多是在夜間形成的，晚上運動恰好可消耗掉體內的「剩餘物資」，有效控制體重。甚至有研究表明，夏季的晨運會令血液粘度增高6％，增加血管栓塞的可能性，這應該引起老年人警惕。
夏天清涼運動排行榜
★★★★★ 瑜伽、太極
夏天練瑜伽可以更好的讓每一個愛美的MM們得到更好的擁有平坦緊實小腹的時候！相對清淡的飲食配上瑜伽有針對性的練習，會讓我們腹部上鬆弛的贅肉、腰部的贅肉變得更加緊實、有形。
在炎熱的夏季好多人會因為天氣炎熱而變得脾氣比以往急躁，通過瑜伽的呼吸和冥想能緩解你的焦慮。哈達瑜伽會所針對夏季開設的「橙色腹輪」內容，有迅速收緊小腹，消除腹部贅肉功效，能幫助恢復平坦小腹，塑造動人「小蠻腰」。
對中老年人來說，瑜伽可能略有難度，那不妨嘗試中國傳統的太極拳，同樣是平和心境的運動，比瑜伽更加流暢，還能增加身體的御暑能力和適應力。
★★★★水上極限運動

新興時尚的極限運動根據季節可分為夏季和冬季兩大類，前者包括高山滑翔、滑水、激流皮划艇、摩托艇、衝浪、水上摩托、蹦極跳等運動項目。由於極限運動有其「融入自然（自然、環境、生態、健康）、挑戰自我（積極、勇敢、愉悅、刺激）」的「天人合一」的特性，使得極限運動在歐美各國的風靡程度簡直可以用瘋狂、魔力來形容。
如果這個夏天你會去海邊、山裡、湖邊，如果你碰巧又是個樂意常識新事物的運動愛好者，那麼和海水、溪水、湖水親密接觸的極限運動無疑能讓你享受刺激的同時感受無比的清涼。
★★★ 游泳、羽毛球、乒乓球
游泳無疑是夏季非常吸引人的運動項目。水流對人體而言是一種天然的按摩,划水和打水都是緊張和放鬆交替的，游泳會使肌肉變得柔軟而富有彈性，經常游泳能使身材勻稱，身體線條流暢，最適合減肥塑身了。值得注意的是游泳的時間，早上六七點鐘、下午四點至五點、晚上七八點以後都是不錯的選擇。每次游十分鐘至半小時，每週大概兩三次即可。夏季早晨的水溫較低，入水前要充分用冷水擦身，以使身體適應冷水的刺激，防止抽筋等意外的發生。但盡量不要在晚上十點以後游泳，否則會因神經過於興奮造成失眠。
羽毛球和乒乓球一般是在有空調的室內進行，但因為場地較大，能讓人在運動的過程中感覺到舒適。
★★慢跑、自行車、籃球、足球
慢跑是許多專家推崇的夏季運動方式，因為它既能增強呼吸功能，使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，還可使心肌增強、增厚，鍛煉心臟。不過，運動專家表示，如果在室外鍛煉，一定要注意避免在陽光下進行，最好的運動時間在早上五六時或下午五六時以後，以免天氣過熱令身體不適。
其實，包括自行車，以及學生喜歡的籃球、足球也一樣，暑假有很多時間可以運動，但盡量不要在烈日下劇烈運動。另外在運動時，不要因天氣炎熱而不停喝水，這樣容易導致體內礦物質和體能迅速流失。
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夏天運動幾項不宜
夏天，為了對付酷暑高溫人人有高招，但是，有些招數卻是過激做法。近日有專家指出，有些做法在讓人暫時享受愜意的同時可能會損害人們的。
時衣服不宜過露
赤膊或露背只能在皮膚溫度高於環境溫度時，通過增加皮膚輻射、傳導散熱來降溫。在高溫天氣裡，皮膚不但無法散熱，反而會吸熱，此時赤膊或露背會感覺更熱。
運動後降溫不宜過快
剛鍛煉完，大汗淋漓時，到風扇前或空調冷風口直吹，是好多人認為能快速降溫的做法。殊不知，這種方式對不利，容易引發各種。
運動中不宜喝水過猛
在運動過程中如果喝水過猛，會引起胃部肌肉痙攣、腹痛等症狀，最好的方法是在運動後休息幾分鐘再補充水分。
運動後不宜補充純水
人在高溫下進行劇烈運動時，身體大量出汗，會造成水分和鹽分丟失。而純水中幾乎不含鹽分及礦物質，若大量飲用，血液中的氯化鈉濃度降低，肌肉興奮性增高，易引起肌肉痙攣和疼痛。
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健康——夏天：常用運動清清腸
夏季裡，人們更需要關注腸道的健康。時下，很多辦公族和老年人都面臨著便秘的困擾。我們還收到讀者來信，訴說由於夏令是痔瘡的多發季節而深受其苦，想請教是否可以通過運動防治。那今天我們就來聊一聊運動清腸的話題。為何要重視清腸排毒
中醫認為體內濕、熱、痰、火、食，積聚成毒，其中宿便的毒素是萬病之源。西醫則認為，人體內新陳代謝產生的廢物、以及腸道內食物殘渣腐敗後的產物是體內毒素的主要來源。有意識地選擇一些排毒食物，並且堅持運動，是清除毒素的正確方法。
慢性腸道疾病可誘發直腸癌，還易引起女性皮膚粗糙，甚至患乳腺癌。現在，大腸癌已成為成年人因病死亡的一大殺手，因此保持腸內衛生，提高自身免疫力，是健康的重要保障。
缺乏運動易產生便秘
一般說來，健康人的「腸道年齡」與其生理年齡是基本平行的，相差不大。可實際上，由於不健康的生活方式，相當多的人「腸道年齡」會不同程度地提前衰老。
辦公族常常一工作就是五六個小時，還要面臨精神壓力，極大影響了腸道的消化、吸收、蠕動功能。久而久之，就會形成便秘甚至痔瘡。老年人則因為臟腑功能衰退，精血不足，腸道失潤，而導致老年性便秘。
適度而規律的運動，可以促進身體機能，增強腸道的消化、吸收和蠕動功能，提高身體的新陳代謝率，同時幫助放鬆心情，能有效防止直腸癌的發生。
哪些運動能緩解便秘
運動可以增強胃腸蠕動，減少便秘的發生。久坐者每隔1至2小時就應站起身活動一下，還可以試著進行下面介紹的方法：
腹部按摩坐姿，以左手叉腰(拇指在前，四指在後)，右手從胃部開始向左下方擦揉，經小腹、右腹還原於胃部為一次，共按摩36次。然後，以右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反。也可取仰臥式按摩(一手不需叉腰)。按摩時自然放鬆，輕重適度，過飽、過饑、極度疲乏或情緒不穩定時都不宜進行按摩。長期堅持腹部按摩，可增強胃的消化功能，促進腸蠕動，防治便秘的發生。
腹式呼吸吸氣時小腹徐徐鼓起(上腹必隨之而起)，呼氣時小腹慢慢收回。行、立、坐、臥，隨時隨地均可練習。通過腹部的一起一伏，可以達到按摩內臟的作用，增強胃腸的蠕動功能，避免消化不良和便秘的發生。
此外，做仰臥起坐運動，也可增加腹肌力量，提高排便功能。
痔瘡患者常做提肛操
一旦得了痔瘡，也不要緊張，每天練習提肛操，能促進肛門直腸附近靜脈血液回流。
踮腳收肛站立，雙手叉腰，雙腳交叉，踮起腳跟，同時肛門上提，持續5秒鐘，還原，重複10至20次。
坐立提肛坐姿，雙足交叉，然後雙手叉腰並起立，同時肛門收縮上提，持續5秒鐘，再放鬆坐下，重複10至20次。
夾腿提肛仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門用力上提，持續5秒鐘左右，可逐漸延長提肛的時間，重複10至20次。屈腿提肛仰臥，屈膝，雙足跟盡量靠近臀部，雙臂平放體側，以腳掌和肩部支撐，骨盆抬起，同時收縮肛門，持續5秒鐘左右還原，重複10至20次。
日常需加強自我調理
進食後不要馬上運動。因為進食後胃部需要大量血液，如果此時勉強運動，會加重胃部負擔，使食物更不容易消化。
養成健康飲食習慣。多吃粗糧、海藻類、地下根(莖)類和新鮮果蔬等。這些食物所含的豐富膳食纖維可增進腸道蠕動，縮短食物通過的時間，還可以吸附掉部分有害物質，降低直腸癌的發病機會。
除正餐中的湯外，每日至少喝5至6杯水。如果單純補充高纖維的食物而不同時多喝水，可能會造成更加嚴重的便秘。
每天喝一杯酸奶。酸奶含有大量促進消化、吸收的有益菌，可幫助人體維持腸道健康。