【地瓜】：地瓜是β胡萝卜素的最佳食物来源，有助於人体製造足够的白血球，抗击感冒病毒侵入导致的感染。地瓜吃法多样，可以蒸、烤、或者打成地瓜泥。 最简单的就是把地瓜切成丁或者块与大米一起煮饭和煮粥，非常好。
【香蕉】：香蕉所含的丰富维生素B6有助於抗击炎症，提高免疫力。香蕉与燕麦片等全穀食物一起食用，是抗感冒病毒的“双保险”。如果怕香蕉寒，腹泻的话，可以把香蕉蒸著吃，或者与热粥一起吃，味道不错。
【全穀食物】：燕麦、全麦麵包等全穀食物，所含的锌对免疫系统十分关键。当然感冒时多喝水是帮助体内排毒的最佳途径，当然喝蔬果汁也不错，因为可以获取大量的维生素和矿物质。每天早上1杯温凉水，而后再来一杯淡淡的蜂蜜水。再吃美味早餐。
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