「拇指外翻」是指連接腳的大拇指處的骨頭變形，彎曲成「ㄑ」字。而骨頭變形會引發各式各樣的疼痛。造成拇指外翻的主要原因，可能是因為常穿鞋尖過窄的高跟鞋、鞋子，或是家族遺傳因素等，快做以下伸展動作，可以有效預防或避免情況惡化。
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一條橡皮繩搞定拇指外翻，遠離足部疼痛。 圖片來源／123RF
1 用髮圈套住兩腳大拇指
腳跟和腳內側貼合。用髮圈或橡皮繩套住兩腳大拇指。若髮圈或橡皮繩過大則繞兩圈。
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準備髮圈或是寬橡皮繩
準備髮圈或寬橡皮繩。橡皮繩寬度需1公分。
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2 以腳跟為支點向外張開
腳跟貼合，腳向外側張開。拇指放鬆不要出力。拇指和食指分開後保持10秒。
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ADVICE 將腳趾撐開也有效果
用腳趾做出剪刀石頭布的「布」。雖然很難，但只要練習就可以辦到。剛開始可以用手做輔助，扳開腳趾頭。
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資料來源：書名／《QQ彈力繩：讓你不痠不痛、筋全鬆！》作者：藏本理枝子