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臥床半年 鈣質流失25%
台灣新生報作者： 【中央社台北二十四日電】 – 2014年5月25日 上午12:00
六十五歲以上長輩占總人口十一‧五三%，醫師表示，臥床者也逾萬人，長期臥床者是骨鬆高危險群，平均半年鈣質從骨頭中流失約廿五%。
中華民國骨質疏鬆症學會與公益信托王詹樣社會福利基金自二○一三年共同執行「骨質疏鬆症防治與高危險群健康促進研究計畫」，今年計畫以「運動防骨鬆、衛教來互動；保骨勤增密、加強抗折力」為主。
據內政部統計，六十五歲以上高齡者比率逐年上升，民國一○二年已有二六九萬四四○六人、占總人口十一‧五三%。中華民國骨質疏鬆症學會表示，骨質疏鬆的發生率隨年齡增長而增加，估計每五人就有一人骨鬆。骨疏學會監事黃兆山表示，隨高齡化，長者需長期臥床人數逾萬人，對長期臥床者而言，因肢體活動不方便或沒有功能，骨質也會逐漸流失，流失比與太空人處於太空環境相當。
台大醫院老年醫學部主任詹鼎正說，一名七十四歲陳奶奶因中風臥床半年，運動、曬太陽機會低，臥床半年後，在復健時卻又意外跌倒造成大腿骨骨折，比較前後的骨密度T值，從負二‧一下降到負三‧一，骨質疏鬆症明顯。
詹鼎正說，連續臥床十一周，則骨密度降五%，而臥床達半年骨密度平均流失廿五%，臥床者活動力差，骨流失、肌力降，屬於骨鬆骨折高危險群，若再跌倒，則癒後也可能比預期的差。
「骨質疏鬆症防治與高危險群健康促進研究計畫」內容包括衛教宣導、提供實用衛教工具「保骨防跌密笈」、開發衛教平台「預防骨質疏鬆衛生教育活動網站」，提供訊息https://www.facebook.com/WJY.Osteoporosis。
長期臥床易骨鬆！上肢運動學兩招
華人健康網 記者羅詩樺／台北報導– 2014年5月24日 下午1:16
家中有長期臥床、行動不便的長者嗎？在床上或輪椅上也可以做些簡單的運動，幫助減少骨鬆機率喔！看相片家中有長期臥床、行動不便的長者嗎？在床上或輪椅上也可以做些簡 …
NASA去年曾誠徵志願者參加一項物理實驗，只需要躺在床上70天，就能賺得台幣50多萬元的薪水，主要就是為了研究模擬太空人在旅程中需要長時間冬眠的健康狀況。然而，其實在每個人的家庭中，可能都有如同太空人生活般的「太空阿公」、「太空阿嬤」！
據內政部統計，台灣65歲以上老人達270萬人 ，推估約有10萬名長者需長期臥床，研究顯示，長期臥床者由於肢體活動不良，骨流失狀況與太空人在太空微重力環境下相當，連續半年臥病的病人骨密度約流失25% ，等於狂掉了1.5個T值。
中華民國骨質疏鬆症學會監事黃兆山醫師指出，目前台灣65歲以上老人有270萬人，約佔總人口11%，預期到了2040年，比例將一舉突破30%，由於骨質疏鬆症發生率隨著年齡的增長而增加，依推估每5位就有1位為骨鬆患者，因此提早透過健康介入以積極提升骨密度，避免骨折發生，成為當前最重要的課題。
資料顯示，台灣目前約10萬名長者屬重度失能或需長期臥床，這群人的活動力差，長期下來導致骨流失及肌力低落，不僅為骨鬆骨折高危險族群，若一旦跌倒，其癒後更可預期較差。黃兆山醫師還表示，在運動對骨骼健康研究中，荷重撞擊運動與骨密度有直接關係，長期臥床者由於肢體活動不良，無法進行基本的行走等負荷體重之運動，骨流失狀況與太空人在太空微重力環境下相當。
研究發現，太空人長時間處於微重力下會導致鈣質從骨頭中流失，待的時間越長、流失的越多，11週的太空航行時間下，跟骨的骨礦質量平均流失了4%，平安返抵地球後，更需要半年24週的時間才能恢復流失骨質的一半。黃兆山醫師指出，另外的研究顯示，患者若連續臥床11週，骨密度大約下降5% ，這群太空阿公或太空阿嬤的骨密度變化狀況與在微重力外太空工作的太空人相當，並且若持續臥床24週，相當近半年，骨密度竟流失高達原本的25%，等於T值下降1.5，十分驚人。
保骨防跌秘笈來練功！
1.輪椅族上肢運動
【壓肩運動】雙腿與肩同寬。手握啞鈴或水瓶、砂袋等，雙手向上推出。數到3後放下休息，再次重複多次。
【本運動有助益於】
● 增強腕部骨密度
● 強化上臂後測和背部肌肉力量
2.臥床族上肢運動
【壓胸運動】雙膝彎曲，雙腿張開與髖同寬，手握啞鈴或水瓶，先彎曲肘部，緩緩向上抬舉。數到3後放下休息，再次重複多次。
【本運動有助益於】
● 增強腕部骨密度
● 增加脊椎骨密度
● 強化胸、肩、背肌肉