經常加班熬夜特別容易衰老，並且還會容易疲勞、免疫力下降、皮膚粗糙等未老先衰的症狀。因此，經常熬夜的人要想改變這種狀態，就應該調整自身的飲食結構和不良的飲食習慣。那麼，經常熬夜的人吃什麼好呢？
1.葡萄
葡萄的營養價值極高，其中的葡萄糖含量高達10%—30%，還富含多種維生素和人體所需的氨基酸，對保護肝臟效果非常明顯。大量的果酸有助於消化，適當多吃些葡萄能健脾和胃。
此外，葡萄中含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃，對緩解神經衰弱、身體放鬆有很好的功效。
2.胡蘿蔔
熬夜對人的身體造成多種損害，眼睛疲勞、視力下降等等。眼睛是經常性熬夜的人最疲勞的部位之一，尤其是對於許多文字工作者、經常性對著電腦的人，用眼過度的情況尤為嚴重。因此，怎樣養護雙眼是熬夜的人必須重視的問題。
胡蘿蔔中含有豐富的胡蘿蔔素，其能夠在人體吸取時轉換為對預防視力減弱有一定效果的維生素a。因此，經常熬夜的人平時可多吃胡蘿蔔，補肝明目，保養視力。
3.韭菜
韭菜的營養價值很高，在中醫中歸入肝經，同時含有較為豐富的胡蘿蔔素，能夠經人體吸取轉化為維生素a，因此，熬夜的人常吃韭菜同樣可收到補肝明目的效果。除此之外，韭菜還具有祛斑美白的成果，對於熬夜傷肝所引起的皮膚問題也具有很不錯的療效。
值得注意的是，韭菜雖好，但是由於韭菜中含有較多的粗纖維，一次吃太多容易引起腹瀉，因此，韭菜可常吃，但不可多吃。
4.香蕉
香蕉屬於高鉀食品，其鎂的含量也很豐富。現代醫學證實，鉀能維持正常的血壓與心跳，防備血壓上升及肌肉痙攣，而鎂則具有緩解疲勞的結果。
此外，香蕉中的糖分可敏捷轉化為葡萄糖，立即被人體吸取，是一種快速的能量來源，所以在熬夜之後吃根香蕉能夠補充體力。
5.豬肝
豬肝也是熬夜的人保護雙眼的絕佳食品。熬夜的人常吃豬肝，可從中補充維生素a，防備眼睛乾澀、緩解眼疲勞。
除此之外，豬肝同樣含有維生素b，不光對眼有好處，並且可以為人體補充一種緊張的輔酶，去除人體中的一些有毒成分。經常熬夜的人內排泄系統紊亂，身體產生的毒素往往不能得到有用的排解，因此，常吃豬肝，有助身體排毒。
6.魚肉
魚肉中富含維生素b，對預防視力降落、緩解精神緊張、放鬆心情、保護肝臟有著很好的作用。經常熬夜的人容易出現身體、眼睛疲勞等症狀，且逐陣勢容易出現失眠、忘記、易怒、焦慮不安等神經、精神等情況。
因此，熬夜的人可通過在平時多吃魚肉攝取維生素b，預防上述問題。不僅如此，魚類卵白質含量高、礦物質含量豐富，也可為人體提供富足的所需的營養，提高身體抵抗力。