中正大學心理系教授翁嘉英，在新書中，提出八堂課學清心減壓，教你在過勞陰影、經濟重擔下，仍能健康樂活。
減壓，讓人更清心自在、健康快樂，心臟才會更健康，才能活得更好、活得更久。
一個人會不會發作急性心肌梗塞，決定的生物危險因子，包括抽煙、高血壓或糖尿病病史等，佔了三分之二的影響力。剩下的三分之一則是心理因素。
生氣情緒一方面容易讓內皮細胞受損，一方面會增加壞膽固醇的濃度。內皮細胞一旦出現破洞，壞膽固醇就會穿過內皮細胞層，然後被巨噬細胞包覆在內皮層裡。
此外，情緒一激動，血管就會收縮，讓原本就阻塞而狹窄的血管，經此收縮，雪上加霜變得更窄。
強烈的生氣情緒會使血壓上升，容易將囤積在血管壁上的凝血斑塊衝破，造成血拴塞住血管。
緊張跟生氣也會讓自主神經劇烈變動，造成心律劇烈變化，較容易造成心律不整。嚴重的話，還會出現心臟病猝死。
腹式呼吸 幫助降壓
因此，怎樣將情緒緩和下來，減少情緒壓力對身體造成的損傷，甚至做到不緊張、不抓狂、不生氣，這是清心減壓要練習的目標。
首先，有意識地降低或緩和情緒。練習放慢呼吸，以「腹式呼吸」讓氣體慢慢吸進身體，沈入肚子。
此外，也可以透過儀器，測量生理反應的數值或變化，嘗試控制原本無法由意識控制的生理反應，包括腦波、血壓、心跳、指溫、呼吸與肌肉張力等。
更進一步，要練習正向的情緒反應。練習愈多，正向情緒反應的迴路就愈穩固。
遇到不開心的事情時，可以用以下兩個步驟，轉轉腦袋。
第一，不要因為別人犯錯而懲罰自己。
第二，練習轉念。練習將表面看起來是壞的事，再多想想看它有沒有好處？
有意識地改變想法、改善情緒反應。做自己情緒的主人，而不是被情緒帶著走。