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3大酷招擊退夏季病
‧康健2008/08/03【文／朱芷君】
在高溫濕熱的台灣，夏天不僅讓人昏昏沉沉，還可能引發其他不適，
例如：
‧食慾不振
‧疲倦、全身無力，提不起勁活動
‧腸胃不舒服，拉肚子、便秘
‧精神不濟，心情浮躁
‧頭痛、發熱、暈眩
‧不易入睡，淺眠多夢
‧早上懶洋洋，爬不起來
這些「夏季病症狀雖不至於需要打針吃藥，卻會消耗體力心神，降低免疫機能，影響健康。
尤其腸胃機能弱、自律神經調節力差的人，及幼兒、老人家，對氣候變化反應較強烈，更要留意。
《康健》為讀者準備3大酷（cool）招，讓你元氣過夏天。
1.吃對了，不發夏季病
不少人想趁著夏天節食減重，其實吃得少不如吃得巧，
營養均衡才能有體力運動、加速代謝，長肌肉而非長脂肪。
※ 多吃鰻魚、全穀類、豆類等含豐富維生素B的食物，
這類維生素容易因出汗而流失，需要多補充。
※ 尤其維生素B1是代謝糖質不可或缺的營養素，夏天所需攝取量約是其他季節3倍，
一旦缺少，糖質無法順利分解，就會導致食慾減退。
※多運用薑、胡椒、辣椒、咖哩、檸檬、醋（包括料理醋和飲用醋）、梅干等富含檸檬酸的食材來入菜，
這些辛料能促進胃液分泌、提升食慾、也能消除疲勞。
許多濕熱地區如印度、泰國或四川，料理都偏辣，
便是利用香辛料的發汗效果，降低體溫以消暑。
※口渴時改喝薄荷茶、茉莉花茶、菊花茶等花草茶，可舒緩燥熱不適，香氣並有減壓效果。
別碰含糖或碳酸飲料類冰涼飲料，以免增加腸胃負擔，糖份、熱量高，還影響正餐食慾。
※飯後冰啤酒，肝臟受不了。
喝啤酒不但會有啤酒肚，還讓肝臟為了分解酒精，加重做工。
酒精的利尿作用也會消耗大量水分。喝酒小酌即可，並記得多喝水。
※外出或運動時隨身準備水壺。
夏季病發作時，切忌冷飲，以慢慢喝溫熱的飲料減輕不適。
人體一天所需的水分為2～2.5公升。
食物裡約可攝取1公升，其餘要靠喝水或飲料補充。
例如早、午、晚餐前，上午及下午各喝一杯200㏄的水。
2.好好睡覺，充飽電
沒有古人夏夜「輕羅小扇撲流螢」的閒情逸致，現代都市的熱島效應，讓「熱帶夜」等於「失眠夜」。炎
炎夏日裡想一夜好眠，得在臥室環境和身心放鬆上下功夫。
※ 不管吹冷氣或電風扇，都不能直接對著身體吹。
寢室冷氣在睡前提早打開，以降低室溫。
溫度最好調到26℃並定好自動關閉，
不要整夜開著，因體溫會隨著入睡漸漸下降，容易受涼。
※選用透氣性、排汗性佳的寢具。
※ 涼爽的清晨或傍晚，可外出散步到稍微出汗，
快走、騎自行車、游泳等也是很好的有氧運動，以促進新陳代謝，打造好睡體質，預防夏季病惡化。
※睡前一小時，以37～39℃半身浴（水在胸部以下）二、三十分鐘，
更能促進血液循環及排汗，有助自律神經調節恢復正常，還有放鬆效果。可搭配喜歡的芳香精油或入浴劑。
時間不夠的替代方案：以稍熱的42℃熱水浸至肩部以下泡3分鐘，離開浴缸冷卻3分鐘，再進去泡3分鐘。
※用足浴泡到腳熱、微微出汗，將火氣往下帶，讓頭部冷卻，以解除工作用腦過度，血液集中在腦部讓你疲累卻睡不穩的困擾。
另外搭配涼枕、涼席及退燒用的冰枕，也可以幫助頭部降溫好睡。

3.聰明善用冷氣效果，省電又養生
剛從外頭的炎熱地獄進入冷氣房，雖然立刻獲得涼意，
但室內室外的溫差過大，就會影響調節體溫的功能，使自律神經失調而加重夏季病的症狀。
過敏體質、血液循環差、手腳易冰冷的女性或關節炎患者，
更要在冷氣房裡做好保護措施。
※開冷氣時，室內室外溫差盡量維持在5、6度內，桌上可放杯水或室內植栽增加室內濕度。
※準備好長袖衣物，進入冷氣房時穿上，保持皮膚的恆溫狀態。
穿短裙、短褲時更要注意下半身保暖，可蓋上披肩或薄薄的小毯子，或腹部圍上圍巾。
※ 以除濕機搭配電風扇代替冷氣，降低濕度到40～60％，幫助排汗，又能減少冷氣吹太久的後遺症。
同樣的溫度，濕度低（較乾爽）感覺更涼爽。用此對抗台灣濕熱、汗水無法順利蒸發的不舒服。
※冷氣溫度調高但風量加大。訂在26～28℃左右，可將風量調大或搭配電扇，加速室內空氣的循環。
※另外搭配一些小技巧製造清涼感：
‧傍晚涼爽時打開窗戶讓熱氣散出，相反一邊的窗戶也要打開，以增加空氣對流，加速散熱。也可用電扇輔助。
‧沙發套、寢具等換成清涼的藍、白色系。
‧ 陽台上養爬藤植物當成天然的隔熱簾。
‧ 解決西晒屋的問題。
在原本的西曬窗內部，再裝一層玻璃，內外窗相隔10公分，中間放置百葉窗。
利用熱空氣向上、冷空氣向下的原理，並以百葉窗控制遮光方向，調節排熱。
還可在混凝土的牆上裝木板牆，中間填入隔熱材。
岩棉、泡沫玻璃、玻璃纖維球三種材料都有用，但岩棉最便宜。
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「烤」季才剛開始！ 中暑五步驟可別忘
優活2013-07-04
據報導：根據氣象局統計，台北6月均溫將創百年新高紀綠，這是台北氣象站設立以來首見。
現在只是夏天開端，往年經驗， 7、8月只會更熱，看來「烤」季才剛要開始，
尤其是7月，前幾年統計下來，月均溫會比6月高上至少1度，
屆時才是真正的酷暑、盛夏。
因此暑假出外工作、遊玩踏青加強防範中暑是務必小心注意的。
何謂「中暑」呢？
正常而言，人體在代謝過程中會產生大量的熱，必須以一定的方式散發出去，才能使體溫維持衡定。
而長時間在高溫和高熱輻射環境下，人體大量出汗卻沒有及時補充液體，如：水份、鹽分、糖分等，
而出現體內電解質代謝紊亂，此時就可能發生中暑。
疑似中暑應儘速設法降低體溫
民眾如果發生疑似中暑症狀，應儘速遠離高熱環境，設法降低體溫。
基隆市仁愛區衛生所提供五個步驟供民眾參考：
一、蔭涼：儘快移至蔭涼地方
二、脫衣：鬆脫身上衣物
三、散熱：用水擦拭身體及搧風
四、喝水：提供加少許鹽的冷開水或稀釋的電解質飲料。
五、送醫：儘快送醫處理
基隆市仁愛區衛生所曾舜玲主任提醒，7、8月暑假來臨，又碰上炎熱的天氣，中暑的事件會頻繁發生在生活周遭，
因此民眾安排戶外活動應避免在豔陽高照的中午時段，
穿著衣服應輕便寬鬆，並做好防曬準備，
避免直接曝曬在陽光下過久，
並多補充水分，才能開心的迎接快樂暑假。