●實例分享
想到「睡覺」會害怕？
事實上，因練習「拉筋」、「拍打」而改善失眠症狀者非常多，除鍾大姐外，有位年僅30歲的資訊工程師─蔡先生，也是「拉筋拍打」的受惠者。
蔡先生是一位厲害的資訊工程師，工作必須時常寫程式、找出程式問題，這些工作需要專心，很怕被人打擾，因此蔡先生養成深夜工作的習慣，久而久之，作息大亂。再加上工作時處於緊繃狀態，又必須長時間盯著電腦螢幕，不良姿勢讓他筋縮狀況十分嚴重，一點也不像年僅30歲的年輕人。
一夜好眠靠「拉筋」
第一次拉筋時，從比較緩和的「立位拉筋」開始，蔡先生的額頭上已經冒出一層薄汗，好不容易堅持10分鐘，蔡先生滿心以為，躺著拉筋應該比較容易、不痛苦，殊不知「臥位拉筋」才是筋縮者的大挑戰。
才30歲出頭的蔡先生，肩膀無法完全平貼拉筋椅，50歲後才可能罹患的「五十肩」，在他身上已經非常嚴重。他原本還在意自己是男子漢，不能隨便喊痛，不出3分鐘，身體卻已經痠、麻、痛到哀嚎的程度。
蔡先生的「拉筋拍打初體驗」，嚴格來說執行得並不完整，時間長度不夠、拍打次數和力道也不足，再加上他表現出很明顯的不適應，所有人都以為走出大門後，他永遠不會再踏進教室一步。沒想到再次見面，是短短24小時不到的隔天！
我們問他，昨天不痠痛嗎？蔡先生誠實地說，痛死了！為什麼你今天還願意再來？他的回答令人為他開心：「昨天之前，我不記得上次一覺到天亮是什麼時候，但我昨天睡著了，而且在捷運上就睡著了！」
以前一想到要睡覺，就會聯想到睡不著，進而很恐懼睡眠時間的蔡先生，在2次「拉筋拍打」後，睡眠品質已有顯著改善，不只就寢時間能熟睡，醒來後的精神狀態，也比以往更好。
吳老師養生講堂
為什麼「拉筋拍打」可以緩解睡眠障礙？
無論是否飽受失眠之苦，一般人初次接受「拉筋」、「拍打」後，普遍的反應是，覺得很疲累、很想睡。這是因為現代人或多或少都積欠「睡眠債」。
撇開無法入睡的狀況不談，請想一想，你每日連續睡眠的時間，是否少於8小時？是不是很久不曾一覺到天亮？半夜醒來的次數超過2次？如果你的答案有2個「是」，你的睡眠品質很可能不及格。
睡眠品質判斷標準
項目：每日連續睡眠時間
判斷標準：少於8小時
項目：一覺到天亮
判斷標準：很久不曾
項目：半夜醒來次數
判斷標準：超過2次
有人會反駁說，我睡得少，可是我的精神還是很好！
在沒有其他病理性因素（因服藥而亢奮等）影響下，人如果長時間睡眠品質不好、時間不足，精神和健康勢必受損。但如果此情形只持續短暫時間，的確有可能看不出異狀。
這是人體為適應環境，常逼不得已而進行妥協，採取的權宜之計─取用進行其他活動，或其他器官所需要的精力或養分，藉此粉飾太平。如果您繼續選擇硬撐，等到哪天身體無法承受，問題可能已經非常嚴重。
我們可以藉由「拉筋」、「拍打」保健法，喚醒體內正常的免疫和循環機制，讓緊繃的身體放鬆，恢復正常運作。之前欠下的「睡眠債」，以及被移作他用的精力和養分，全部可以再次透過「睡眠」還給身體！同時身體也藉由睡眠，讓自癒力回復正常運作！
「拍打」這樣做更好
加強「拍打頭部」，迅速揮別失眠之苦
「腦部」是人體重要器官之一，現代人常因「用腦過度」，使腦部經絡堵塞，形成「筋結」。如果不加以調理、疏通，堵塞情況會越來越嚴重，將帶來各種困擾或病症，例如偏頭痛、頭暈目眩、記憶力減退等，「失眠」也是其中一種。
反過來說，如果能疏通腦部的「筋結」，上述問題自然能獲得緩解。若為「失眠」所苦，建議除拍打全身外，還可以局部加強─拍打頭部。
工具：雙手掌心。
力道：依個人接受程度為準。
注意事項：如果拍打過程中，明明使用相同的力道，卻有些地方特別疼痛，代表該處的堵塞情形特別嚴重。千萬別因為怕疼而忽略不拍它，或對自己手下留情，反而更應該著重淤塞處，好好拍通它！