*菸害超乎你想像
菸草所含的化學物質共有四大類：
(一) 尼古丁：０．７－２．７毫克�孆�
(二) 焦油：９－２９毫克�孆�
(三) 一氧化碳：４００ＰＰＭ（ＰＰＭ為濃度單位）
(四) 刺激物質：４０００餘種，其中超過４３種為致癌物。
這四種化學物質中，尼古丁具有中樞神經興奮、提神的作用，是造成吸菸成癮的主要成份；最可怕的是，尼古丁會增加心跳速率，使血壓升高及造成末梢血管收縮，長期下來容易導致心血管疾病。
其餘三種化學物質同樣也會對身體健康造成很大的傷害。一氧化碳會阻礙正常氧氣供給，引發心臟血管方面的疾病；焦油及刺激物則是慢性支氣管炎、肺氣腫等慢性阻塞性肺疾病及各種癌症的元兇。
*自助戒菸 ~ 一 . 戒斷脫癮症狀
這是指中斷或停止使用成癮性物質後所產生的生理或心理改變，一般情況下這是一種短暫的現象。長期吸菸等於是持續自行用藥，一旦戒菸（不再用藥）便需要一段時間來重新調整個人狀況，常見的症狀包括：
戒斷脫癮症狀 持續時間 出現比例
煩躁、容易發怒 少於四週 50%
情緒低落、憂鬱 少於四週 60%
坐立難安 少於四週 60%
注意力不集中 少於兩週 60%
食慾增加 超過十週 70%
頭暈 少於兩天 10%
失眠 少於一週 25%
渴求香菸 超過兩週 70%
*自助戒菸 ~ 二 . 增加體重
有些想戒菸的人，會特別關心體重可能增加的問題。大約百分之八十的人在戒菸後體重會上升平均2至3公斤，但是在借助飲食或運動策略的情況下，體重都能控制。不過不再吸菸後的肺功能改善與其他的健康獲益，將使你更輕鬆地運動，對於整體健康是利多於弊。
*戒菸四法 ~
1.放鬆深呼吸– 想吸菸時，連續15次，將氣深深吸入再慢慢吐出。
2.喝杯冷水 – 可滋潤喉嚨，又可有效抑制吸菸的慾望。
3.運動一下 – 用力伸展四肢，做擴胸運動或原地跳躍。
4.清水沖臉 – 感覺神清氣爽，精神馬上來。
*菸癮大對抗
~ 喝大量的液體、特別是喝大量的水：
也可以試著多喝新鮮果汁，少喝茶、咖啡、酒精飲料，因為這些飲料會勾起想要吸菸的念頭。
~ 適度而規律的運動習慣：
養成規律的運動習慣極有助益，加入運動團隊、社團或俱樂部，可以帶來健康及規律的生活。
~ 充足的睡眠：
儘可能作息正常，把睡覺的時間提早一些，才能獲得更充分的休息。
深(慢)呼吸，轉移對菸品的注意力：
當菸癮來時，趕快做別的事情來轉移渴求菸品的意念，例如打個電話、找人聊天、做個慢呼吸，或者讓自己投入志工、學習書畫、園藝…等工作。
~ 改變個人習慣：
上班時使用不同的交通工具或通勤路徑、在不同地點用餐、用餐後立即離開餐桌。
~ 採取降低焦慮的策略：
洗溫泉或泡個溫水澡、多閱讀輕鬆的小說或雜誌、散步或運動。
~ 避免甜食或高脂食物：
儘量多吃低卡路里的食物，例如胡蘿蔔、蔬菜、高纖餅乾、麥片與無糖口香糖，切忌三餐不定。
*自助戒菸降菸秘笈
第一招.尋求專業協助
立即撥打免付費戒菸諮詢專線0800-63-63-63，或洽戒菸門診及各縣市衛生局（詳情請參考手冊內戒菸資源篇），提供您有效的專業協助。
第二招.了解我並不孤單
戒菸的人並不孤單！各項研究指出，70-90﹪的吸菸者內心都想戒菸。在台灣，想戒菸的人其實也不少。不過戒菸並不是件容易的事，必須要有堅強的意志力才能擺脫尼古丁的掌控。做好準備，先拿起紙筆寫出戒菸的好處，再想想吸菸的壞處。曾有戒菸成功的人說：「戒菸不但沒有失去任何東西，戒菸後才發現吸菸根本毫無樂趣可言！」；「吸菸就好像用頭去撞牆，那種快樂不過是一種錯覺」！
第三招.預期可能發生的狀況
因為戒斷脫癮症狀的發生，停止吸菸後的頭幾天會非常痛苦，某些人掙扎的時間可能還更長一點。不過一般而言，四、五天後情況就會開始改善，尼古丁戒斷會讓您精神變差、煩躁不安、容易發脾氣、挫折感、睡不著，但這一切終將會過去，很快地，您就可以感受到戒菸的好處。