改善失眠的妙招真管用嗎？--4
失眠如何治療？
睡眠的干預措施主要包括藥物治療和非藥物治療。
另外，一定要養成一個良好的睡眠觀念。比如白天不該沾床的時候就不應該總在床上臥著。再比如午休時間控制在30分鐘左右。關於這一點，美國的一項研究給出了精確的時間，調查顯示，對於恢復體力、改善下午疲勞狀態的午休最佳時間是24分鐘。
如果藉助藥物改善失眠，需要注意的是，傳統的苯二氮種類藥物副作用是困、頭昏、軟、容易摔倒、認知減退，所以不太適合老年人吃。也不適合備孕中的女性服用，如果服用該藥則必須停藥三個月以上才可以懷孕。
通常，治療失眠醫生常用非苯二氮種類藥物，現在比較常見的有思諾思（酒石酸唑吡坦片），扎萊普隆還有佐匹克隆，這些都相對安全。
從服用方法來說，王醫生推薦短期口服給藥，療程不要長，而且要定期變更治療。
另外傳統醫學對失眠也有很好的治療作用。
失眠在中醫學稱之為「不寐」，常用些藥物有酸棗仁、茯苓、遠志、首烏藤、鬱金、梔子、柏子仁、百合、半夏、龍眼肉等。其中喝茯苓粥、用百合花泡水都對失眠有一定的改善作用。中醫治療失眠，除了中藥內服外還有針灸、推拿等方法。
特別提醒的是，一些不良的生活方式也容易成為健康睡眠的「殺手」，比如枕頭的高度。俗話說「高枕無憂」，有的人特別喜歡枕高枕頭，實際上，枕頭過高，容易使氣管通氣受阻；而枕頭過平，下頜會因此向上抬，容易張口呼吸，出現打鼾的情況。基於此，枕頭的高度應以8到12公分為宜。但具體尺寸還要根據每個人的生理特徵，尤其是頸部生理弧度而定。肩寬體胖者枕頭可略高一些，而瘦小的人則可稍低些。