根據家族病例，我們都屬高危險群。祝大家健康！
學會12招一生不得糖尿病
全世界得糖尿病的人越來越多，國際糖尿病協會去年10月宣布，這一數字已經達到2.85億，到了面臨失控的地步。
中國的糖尿病患病率也在30年內翻了兩番，成為世界糖尿病第二大國。
造成這种狀況的原因何在？美國《預防》雜誌最近一篇文章指出，是因為大部分人沒有學會在日常生活中控制血糖。
其實，只要做到以下 12 點，你的一生就絕不會得糖尿病。
1、吃肉前喝兩勺醋。美國亞利桑那州立大學研究發現，吃大魚大肉等高
熱量食物前喝兩勺食醋， 可大大降低血糖水平。如不習慣喝醋，最好
飯前吃點放醋的涼拌菜。
2、減輕5％的体重。哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要体重減輕
5％，患糖尿病的危險就會降低 70 ％。
3、每天走路35分鐘。芬蘭研究發現，走路可讓体內胰島素得到最大效果
利用。每周走路 4小時， 每天 35 分鐘，可使糖尿病危險降低 80％。
4、多喝咖啡。哈佛大學公共衛生學院研究發現，每天6杯咖啡，糖尿病
危險降低 29％—54％； 每天 4—5 杯，降低約 29％；但每天 1—3 杯
則幾乎不起作用。
5、多吃高纖維食物買食物看清高纖維標志。有高纖維標誌的食物，能確
保其中至少含有5克粗纖維， 可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風
危險。
6、一周吃快餐不超過2次。美國研究發現，每周吃快餐2次以上，身体器
官對胰島素的敏感性降低一倍。
7、火腿香腸要少吃。每周吃 5 次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加
43％，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。專家建議，應少吃肉，多吃
蔬菜。
8、肉桂有助降血糖。德國科學家發現，肉桂有助於降血脂，進而防止糖
尿病危險。肉桂粉可撒在咖啡裡，也可以和蜂蜜一起沖水喝。每天保
證6—8小時睡眠。
9、做事前3次深呼吸。長期壓力會導致血糖升高。專家建議，做任何事情
前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。
10、睡眠在6—8小時之間。睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番；
而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。
11、不要獨居。獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。專家建議，
即使獨居也應保持健康生活方式。
12、45歲後多關注血壓