什麼是力量訓練？如何做好力量訓練？--2
二．如何做好力量訓練？
1. 以正確的動作循序漸進鍛鍊。
其一，正確動作是力量訓練效果的前提，也是避免訓練受傷的重要保證。
負重越大時，越應該依照正確的動作訓練，這裡需要提醒的是，槓鈴臥推、槓鈴深蹲、槓鈴硬拉等複合動作，如果動作不當，很容易導致訓練受傷。
其二，根據身體承受能力循序漸進訓練。
訓練能力的提高是一個循序漸進的過程，過重訓練、過頻訓練，都容易導致訓練傷害。初始的力量訓練者，建議每週三次，每次一個小時左右。
2. 不要忽視熱身活動和拉伸活動。
其一，熱身活動在於使身體和需要訓練的部位過渡到訓練狀態，也是為了避免不必要的肌肉拉傷。
其二，力量訓練後的拉身活動，可以促進血液循環和身體恢復，也可以避免肢體因為長期訓練顯得僵硬。
3. 根據健身目的進行科學鍛鍊。
其一，增肌為目的，多做大重量、少次數力量訓練，增強肌肉彈性或者減脂為目的，多做小重量、多次數力量訓練。
其二，增肌為目的，還應多做大肌肉群訓練，多做複合動作訓練，並應掌握多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、休息48小時、寧輕勿假等訓練原則。
4. 增肌者健身初期的建議訓練計劃。
週一，胸肌、肱三頭肌和腹肌，
週三，背部肌肉群、肱二頭肌和三角肌。
週五，大腿肌肉群、小腿肌肉群和腹肌。