減重不等於減脂！減肥這樣做，堅持下來你也可以成為瘦子--2
人體一天的能量消耗主要有四個方面：基礎代謝、體力活動、食物熱效應以及生長發育。
基礎代謝就是在我們清醒放鬆的狀態下，躺在床上什麼都不做，身體各組織器官為了維持生命體徵所需消耗的熱量，瘦體重含量、年齡、體重、性別都是影響基代的因素。
但我們日常生活工作當然不會只是躺在床上什麼都不做，我們在進行活動的時候會消耗更多的熱量，消耗的程度取決於活動的強度，從事體力勞動的工作者所消耗的熱量自然比坐在辦公室的人群消耗的熱量多。
而進食以及消化吸收食物的過程也是要消耗熱量的，這被稱為食物的熱效應。生長新的身體組織同樣需要消耗熱量，這就是為什麼我們在青少年階段吃得比成年後多，卻不如成年後胖的原因。而經常進行力量訓練的人群因為肌肉的增長也會消耗更多的熱量。
熱量有消耗，自然就有攝入。我們獲取熱量的方式是飲食，在食物中的熱量主要來自於三大宏觀營養素：
第一個是碳水化合物（糖類），餐桌上的主食都含有豐富的碳水化合物：米飯，麵食，蛋糕等。
第二個是蛋白質，各種肉類中的蛋白質含量較高。
最後一個是脂肪，各種食用油基本都是脂肪，而醬料和堅果也是富含脂肪的食物。
減脂時，我們需要避免大量的攝入脂肪，但不能完全拒絕脂肪的攝入，因為脂肪之於人體有很重要的生理意義，完全不攝入脂肪會對健康產生非常不利的影響。
如何有效減肥呢？
第一、多吃高蛋白食物，高膳食纖維食物
需要保證熱量水平必須達到身體的基礎代謝值，然後選對低脂肪、低熱量的食物。
一日三餐按規律吃很重要，特別是早餐，以高蛋白為主，才能為你一天提供充足的營養。平時以多菜、少肥肉、多蛋白食物的原則為準，適當補充水果，多喝水，你才能更快地達到減脂的效果。