吃早餐、睡好覺、照鏡子等，最適合國人的「減重指南20條」發布！--1
減肥很久但是沒明顯效果？減肥太難了？關於怎麼科學控制體重，25位來自不同領域的專家們最近給出了科學建議！有些建議你可能熟知，但有些你一定沒關注過！
由中國營養學會肥胖分會和西安交通大學全球健康研究院組織來自多所大學、研究機構和醫院的跨學科專家編寫，就我國居民減重行動提出20項建議。
健康生活方式：2條建議
《共識》指出，生活方式干預是科學減重的首選和基礎措施。包含2點建議：
1.超重/肥胖是熱量攝入多於消耗造成的機體總脂肪含量過多，或局部脂肪含量增多及分布異常。減重需要控制飲食，增加身體活動。
2.不健康生活方式是超重/肥胖的主要危險因素，生活方式管理可幫助有效減重。
《共識》介紹，「全生活方式管理」是指對超重/肥胖者同時實施多維度的生活方式干預，主要包括飲食、運動和行為干預三個要素。全生活方式管理優於單純的飲食干預或運動干預，並可帶來多重健康效應。
如果你最近慢慢在變胖，除了控制飲食、加強運動外，也該考慮下自己的工作安排、睡眠時間等是不是需要調整了。或許它們已經在悄悄影響你的體重和健康了。
科學減重飲食：7條建議
合理膳食是科學減重的基礎。《共識》在飲食方面一共給出了7點建議：
1.適當增加奶製品，有助於減肥
《共識》指出，膳食中適當增加奶類及其製品，有助於減重。
研究表明，牛奶對超重、肥胖、心血管疾病具有潛在的改善作用。奶及奶製品可提供優質蛋白質，是膳食鈣的最佳來源，同時可以提供人體必需的多種營養素。
《中國居民膳食指南（2022）》推薦，每人每天攝入300～500克液態奶或等量奶製品。