33.3k 人追蹤
追蹤

減肥族7個控制食慾小技巧！絕不可熬夜、多吃這幾種水果來緩解對甜食的渴望



Yahoo時尚美妝編輯群
2024年1月3日 週三 下午10:03




減肥族7個控制食慾小技巧！絕不可熬夜、多吃這幾種水果來緩解對甜食的渴望 (示意圖/Getty image)
都說減肥七分靠吃、三分靠練，所以管住嘴還是能瘦下來最重要的關鍵。尤其冬天氣溫低，身體也會需要更多熱量，所以冬天大家的食慾爆棚，不自覺吃進更多食物就會慢慢變得比較圓潤，因此這「7個解決食慾旺盛」的方法趕快學起來吧！想瘦的人已經在做這幾個防暴食小技巧了～
文：E 編 Yahoo時尚美妝、圖：Getty image
減肥人必看！解決食慾旺盛的方法：多吃高鉀水果
喜歡吃甜食的螞蟻人推薦可以多攝取紅石榴、葡萄柚、柚子、柳橙...等這類的高鉀水果，尤其動不動想吃點蛋糕、喝點奶茶的趕緊把這幾款水果吃起來，因為「鉀」元素可以緩解身體對甜食的渴望，而且高鉀水果熱量還低，吃進嘴巴的食物一替換就能輕鬆省下幾百大卡！

減肥人必看！解決食慾旺盛的方法：多吃高鉀水果(示意圖/Getty image)
減肥人必看！解決食慾旺盛的方法：補充優質脂肪
減肥的人可以規劃一週吃兩次鮭魚、鱈魚這種深海魚來補充omega3脂肪酸。如果身體缺少有種優質脂肪，身體就會發出訊號讓你去吃「重油」的食物，通常重油食物也伴隨著重口味，不只熱量暴增還會增加腎臟負擔，讓人想不胖都難。
減肥人必看！解決食慾旺盛的方法：多吃半碗飯
寒冷的天氣會讓人更渴望碳水化合物，所以冬天大家都特別愛買蛋糕、麵包當零嘴來吃，記得這時可別去放縱自己吃這些食物。更好的做法是你每餐可以把平時的一拳頭飯量再增加半個拳頭量，大概才多50卡但就能提升更多飽足感，熱量也比蛋糕、麵包、餅乾低太多。

減肥人必看！解決食慾旺盛的方法：多吃半碗飯(示意圖/Getty image)
減肥人必看！解決食慾旺盛的方法：喝點熱呼呼的蔬菜湯
天氣冷的時候很多人都喜歡吃火鍋、喝熱湯，溫暖的下肚特別舒服，讓胃跟心靈都更有滿足感。但是減脂期不建議喝肉湯，因為脂肪含量太高。實在想喝的話推薦少油少鹽的蔬菜湯，例如海帶蛋花湯、蝦仁豆腐湯、海帶玉米湯、冬瓜湯、荷包蛋蘿蔔湯...之類的，其實蔬菜湯自然會有食物的甜味，不加什麼調味料也好喝，記得不要喝奶油濃湯這類型的喔！
減肥人必看！解決食慾旺盛的方法：補充維生素Ｄ
人可以透過曬太陽補充維生素D，但現在的季節太陽出來時間較晚，下山早，加上天氣冷不願出門，能曬太陽的機會非常少。因此90%的人可以說是缺乏維生素D的，但維生素D是「瘦素合成中不可或缺的」，瘦素是控制食慾的開關，如果身體缺乏維生素D等於會控制不住食慾，所以建議大家可以補充適量的維生素D保健食品。

減肥人必看！解決食慾旺盛的方法：補充維生素Ｄ(示意圖/Getty image)
減肥人必看！解決食慾旺盛的方法：冬天提早睡覺
如果可以當然提到到晚上10點前是最好，因為晚上睡眠時間夠長就能幫助瘦素更好分泌，瘦素是一種由脂肪細胞分泌的激素，它在體內扮演著調節食慾和體重的重要角色。瘦素的主要作用是向大腦發送飽腹信號，使人感到滿足，進而減少進食。而「睡眠不足可能會降低瘦素分泌」，當人們缺乏睡眠時體內的瘦素分泌量可能減少導致飽腹感減弱，增加食慾，容易進食過多。
減肥人必看！解決食慾旺盛的方法：把白米和麵食改成粗糧
粗糧未經深加工又含有豐富的膳食纖維，能讓你飽腹感更強也容易控制熱量，並且營養比米跟麵來得豐富。最重要的是粗糧口感較粗糙，吃的時候要充分咀嚼，能給大腦充分的反應時間比較有飽足感，就能相對吃少一點，但特別注意如果是腸胃不好的人就不能只吃粗糧，容易脹氣、胃酸。

減肥人必看！解決食慾旺盛的方法：把白米和麵食改成粗糧(示意圖/Getty image)
想要減肥就一定要控制飲食與食慾，盡量要好好選擇吃進去的食物，尤其冬天還有兩個月的時間，大家一定要撐住別往橫向發展啊！
延伸閱讀：
8個無意識減肥的飲食好習慣！原來吃水餃、生煎包之前要做這件事
44歲何嘉文5個月減肥8公斤！自曝水腫體質要靠這些減肥方法才能健康瘦
減肥失敗的6種隱形地雷食物！愛吃稀飯、全麥麵包、水果餐...通通都上榜
變漂亮技巧、勸敗好物、美食都在時尚頻道