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超慢跑能光腳跑？超慢跑要穿什麼款式的襪子？飯後多久可以超慢跑？


健康2.0
2023年12月25日 週一 上午8:00




超慢跑能降血糖、降血脂，改善肌少症、提升行動力，溫和又有效！超慢跑也是近年最受歡迎的運動，不少民眾進行超慢跑常有許多疑問，像是超慢跑能光腳跑？超慢跑要穿什麼款式的襪子？飯後多久可以超慢跑？由體適能教練徐棟英來解答。
 
超慢跑能光腳跑嗎？
徐棟英表示，光腳超慢跑比穿鞋超慢跑更健康，由於足底布滿許多穴道，光腳直接踏地超慢跑，除了可以刺激穴道、促進血液循環，也能增加肌肉能力，預防運動傷害。
 
徐棟英也說，光腳超慢跑可以增加腳底受力，提升髖膝肌肉、關節及韌帶的穩定度，減少阿基里斯腱炎及小腿拉傷風險，以及提升平衡感。
 
徐棟英提到，許多人慢跑會腳跟先落地，而超慢跑的標準動作則是腳掌先著地、腳跟再落地，光腳超慢跑就能直覺改為先腳掌著地、後腳跟落地。
 
徐棟英提醒，光腳超慢跑一定要在室內，如果光腳踩地會痛的人，其實也可以光腳超慢跑，記得放慢速度，落地時腳步盡量放輕，或是可以在瑜伽墊上超慢跑。
看更多：超慢跑教學懶人包！怎麼跑？跑多久效果好？膝蓋痛能做嗎？每天做燃脂降三高
 
超慢跑要穿什麼款式的襪子？
徐棟英表示，如果是穿鞋超慢跑，一定要穿襪子，穿襪子可以減少腳底摩擦、增加穩定度，建議選擇吸汗排濕功能較佳的厚襪子，或是五趾襪也可以減少流腳汗，短襪、長襪則依個人喜好而定。
 
如果是不穿鞋超慢跑，徐棟英認為，光腳超慢跑比穿襪子超慢跑更健康，如果要穿襪子超慢跑，建議選擇止滑功能較佳的襪子。
看更多：關節退化能超慢跑？換過人工關節、髖關節鬆弛可以超慢跑？徐棟英來解答
 
飯後多久可以超慢跑？
徐棟英表示，超慢跑屬於低強度運動，飯後稍作休息大約半小時，就能開始超慢跑，尤其糖尿病患者飯後血糖容易上升，更建議飯後不要坐、也不要躺，最好多散步、多走路或超慢跑，都是不錯的選擇。
 
徐棟英也說，超慢跑為有氧運動，研究顯示，有氧運動可以避免血糖劇烈波動，飯後超慢跑可以幫助穩定餐後血糖，每次10分鐘、每天累積30分鐘以上，或是從每次10分鐘慢慢增加至30分鐘。
看更多：超慢跑問題解答！膝蓋痛可以超慢跑？腰不好能超慢跑？拇趾外翻也可以超慢跑嗎？
 
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家／徐棟英教練
 
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