2023/12/23 05:30
  


▲圖1。（記者許麗娟攝）

記者許麗娟／高雄報導
1名35歲男性上班族參加歲末年終晚會，一站就是4-5個小時，結束後回家，又與友人喝飲料聊天，最後直接睡在沙發，隔天醒來發現腰、臀僵硬且大範圍疼痛，經診斷為腰臀筋膜發炎導致，好發於長時間維持固定姿勢者，物理治療師亦提供3式伸展運動緩解。
上班族久坐不動 腰臀僵硬疼痛
活力得中山脊椎外科醫院復健科物理治療師黃烱紘指出，長時間固定姿勢，如久坐打電腦的上班族，或是整夜以不良姿勢躺臥沙發，都容易引起腰臀筋膜發炎，患者因即時求醫，經過熱敷、電療等物理治療後，症狀有緩解。反之，若不予理會，可能進一步導致疼痛繼續蔓延，往上到頭部將造成頭痛，若為往下延伸至足底，則有引發足底筋膜炎的機會。
為避免類似情況，黃烱紘建議，避免長時間維持固定姿勢不動，盡可能20-30分鐘就要起來活動，並示範3式伸展運動，以舒緩身體痠痛。每個動作維持15-20秒，重複3-5次，每天都能做。
●第1式「跪姿伸展」（圖1）：採四足跪姿，臀部往後坐，與腳跟愈近愈好，手掌繼續撐地，胸膛緊靠近大腿，雙手打直感覺後背及身體側邊的伸展，可達腰背部筋膜伸展的效果。
●第2式「弓箭步伸展」（圖2）：找一面穩固的牆面，距離約一步，雙手打直，掌心貼穩牆面，後腿往後跨一大步，前腿逐漸彎膝，感覺後跟肌腱與足弓牽拉，可達下肢背側筋膜伸展的效果。


▲圖2。（記者許麗娟攝）

●第3式「後頸部伸展」（圖3）：頸部先保持收下巴的姿勢，做低頭的動作，此時雙手置於後腦勺給予往前、往下延伸的力量做延伸，感覺枕骨下緣至後頸部有牽拉感，可達頸後肌群伸展的效果。


▲圖3。（記者許麗娟攝）