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宿便排不出來？營養師授6招通腸道 「補充油脂」是關鍵



jean
2022年9月4日 週日 上午11:47


記者劉靜／綜合報導
由於飲食習慣改變、運動不足、工作壓力大等因素，現代人常有排便不順的問題，導致宿便堆積在腸道內排不出來。對此營養師陳心驊（菲菲） 整理了6個妙招幫助排便，除了補充水分、膳食纖維、益生菌以外，攝取適量的油脂也能潤滑腸道。

排便是重要的身體健康指標。（示意圖／pixabay）
1.補充膳食纖維
膳食纖維可促進腸胃蠕動、滋養益生菌。全榖雜糧、蔬果都富含膳食纖維，1天至少需攝取25g。
2.多喝水
攝取充足的水分，能讓糞便濕潤而順暢排出。每日需喝足體重（kg）×35（ml）的水。

水喝太多當心低血鈉！醫師：要先看4項指標。（示意圖／pixabay）
3.補充益生菌
藉由優格、優酪乳或保健食品補充益生菌，改善腸道，讓排便更順暢。
4.適量油脂
有些人為了減肥或養生而選擇吃水煮餐，記得攝取適量的油脂潤滑糞便，以免排便不順。

許多人認為攝取油脂容易肥胖。（示意圖／取自pexels）
5.適量黑咖啡
咖啡的成分有益腸道收縮、促進排便。每日可攝取300毫克以下的咖啡因，約為2杯的中杯黑咖啡。
6.腹部運動
可以在家做平板式以及仰臥起坐，腹部施力時，腸胃也會跟著蠕動，讓排便更加順暢。