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老望 發達集團副董事長
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來源：健康養身
發佈於 2022-02-22 07:47
喝下一杯咖啡，7個器官起變化！該如何正確喝咖啡呢？
很多人都有喝咖啡的習慣
早上一杯元氣滿滿
下午一杯提神醒腦
但是總有人說
咖啡喝多了不好
事實真的是這樣麼？
今天我們就來說一說~
一杯咖啡，7個器官起變化
作為咖啡的重要成分之一，咖啡因是種白色晶體化合物 還存在於可可、茶葉中。飲用咖啡後，咖啡因可以在5分鐘內到達體內各個組織。
大腦
可減輕疲乏、消除睏倦，使大腦保持較高的警覺狀態，表現為精神興奮、思維活躍。
這一作用在不同人身上差異很大，人體基因如CYP1A2、PDSS2等，其編碼的酶能影響咖啡因的代謝。從而導致有些人喝完咖啡還是困，而也有人早上喝了咖啡，晚上睡不著。
胃
刺激胃酸分泌，促進消化。
腸道
促進腸道蠕動、有助排便。
心臟
短時間內可能提高血壓，但將量控制在每天1~2杯，不會增加心血管疾病風險。
腎臟
有利尿作用，可以消除水腫。
肺
可能改善肺功能。
生殖系統
過量咖啡可能增加孕婦自然流產風險。
喝咖啡會讓人骨質疏鬆？
有人說咖啡中的咖啡因和草酸等成分會影響鈣吸收、增加鈣流失。但每杯咖啡讓人流失的鈣非常微少，不用顧慮咖啡會導致骨質疏鬆。國際骨質疏鬆協會的建議是，每天的咖啡攝入量控制在3 杯（每杯含咖啡因 100 毫克）以內是可以接受的。如果實在擔心，喝咖啡時可以加點牛奶。
咖啡能減肥嗎？
目前沒有研究明確表明「喝咖啡可以減肥」，但是根據生活經驗，黑咖啡對於減肥確實有間接幫助：
1.利尿神器，幫助消水腫；
2.暫時緩解食慾；
3.運動前喝黑咖啡，或許可以提高運動表現；
4.不想喝白水？喝點咖啡更易達到每日推薦飲水量；
5.熱量很低，可以作為飲料替代品。
不過，以上的前提是你喝的是黑咖啡，或者只加了牛奶/代糖。那些「口感過好」的雪頂、奶油、奶蓋咖啡只會妨礙減肥。
喝咖啡指南
1. 適量喝咖啡利大於弊。成年人每天的咖啡因攝入控制在400mg以內。即每天喝3-5杯，一杯約237 ml。
2. 儘量早上或午餐後喝。咖啡代謝時間約2-6小時，太晚喝影響睡眠。
3.孕婦、腸胃病患者要少喝，每天不超過200mg。
4.女性經期也可以喝咖啡，只要沒有出現明顯不適。
5. 少喝加了糖、奶精、植脂末的「咖啡飲品」，這些添加劑會抵消咖啡的健康功效。
咖啡提神功效再好
也無法彌補睡眠不足的危害
晚上使勁兒熬夜
白天再靠咖啡續命的行為不可取！
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