為何要修心
追求太多的表面慾望，過度的貪婪、瞋怒、愚癡(無明)，但這些並不能帶來內在的滿足。唯有徹底察覺貪瞋癡所帶來的 缺點，並了解愛與慈悲才能帶給心靈真正的平靜。
人性本澄淨
心的本性是光明自覺的，因此許多的情緒問題不是心的本質。負面的情緒是一時的、表面的，所以可以移除。
不管水有多髒，水的本質是不會被髒東西污染。同理，即使心中有煩惱，心的本質也不會被塵污染。
徹底了解為什麼我們會貪瞋癡？
真正原因是欲望受挫，缺乏正確的態度面對問題，覺得自己是受害人而對方是敵人。
問題在心中
外在的環境不是讓我們陷入痛苦的原因，是雜亂的心導致痛苦。
如何改變？培養觀察自己的能力。
把自己當成觀察者，觀察自己的行為 與思想，就能體會什麼是「平常心」，無關乎喜歡或不喜歡，想要或不想要。
但，千萬不要墮入情境。心自然會流露本然的純淨。
怎麼修心？
試著在清晨起床時，躺在床上，觀照心性，訓練心性保持平靜的狀態，有助於思緒清楚。
禪修步驟：
不要想過去和未來發生的事，讓心自然運作，不要思考，
觀照心性的光明澄淨，保持這個狀態一段時間。
第一階段：落實平等心
第二階段：發自內心，對他人感恩
透過回想親朋好友對我們的好，尤其是在童年階段時，因為那時我們特別依賴別人的照顧。回憶過去生命中接受過的恩惠，並對別人的佈施感恩，即使別人並不是有心施恩與你。
第三階段：助他人快樂
回饋別人的好，發揮無畏的精神，不管困難，也要助人得到快樂，並最終可以證悟。
第四階段：認識受苦，學習愛別人
放棄你、我、他的思維，捨棄以自我為中心的態度。
「一支箭射過來時，沒有時間問是誰射的或射的是什麼箭。」而是用同理心看待所有的人。
洞察生命的本質。
當我們沒有了解生命的本質時，容易帶來煩惱、或無明的情緒？
事事無常→活在當下
緣起緣滅→不要執著
好運不是永久的 →惜福與知足
第五階段：以愛為本，發展慈悲心
不論貧富、老少、強弱，都以良善、慈悲的心對待，希望他們早日得到快樂。
如何發揮慈悲心？
與眾生建立親近感與痛苦的同理心。學習如何控制憤怒。 (思考：憤怒的價值在那裡？安忍和慈悲的價值又是什麼？)
第六階段：全心投入，度己度人
當你的內心深處自然浮現愛心，希望跟所有眾生一起享有真正而永恆的喜樂，這就是大愛。
第七階段：追求利他的證悟
最終目標：幫助形形色色的眾生。
首先我們要了解他們的本性和性向，並對愛的修行有充足的知識。教導眾生，為什麼要修習愛的修行，以及從現在開始，要捨棄什麼樣的行為。